骨盆運動受越來越多的妹妹青睞， 它不僅可以矯正我們的體型， 還可以讓身材比例更加完美。 巧妙利用睡前的時間， 給平日經常受身體壓迫變形的骨盆進行全面修整， 恢復你的往日身體最佳狀態。
睡前盆骨修整第一課：首先放鬆骨盆和大腿關節， 以調整全身的歪斜部位， 從而刺激腰部周圍肌肉， 由身體的中間部位開始鍛煉。
step1：單膝直立仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 此時應保持身體筆直。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
step2：放倒膝蓋緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面。 腳底緊貼住伸直的另一隻腿。
step3：再次立膝， 將放倒的膝蓋恢復直立， 再伸直膝蓋， 雙腿反復進行各20次。
睡前盆骨修整第二課：上下活動腰部， 將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量， 對改善便秘也很有幫助喲！
step1：身體平躺呈標準姿勢平躺。 雙膝立起並打開， 與腰部同寬。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
step2：托起腰部靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部。 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢10秒鐘。
step3：併攏膝蓋在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持10秒。 感覺像是把骨盆收緊了一樣。 然後再慢慢放送腰部， 回到step的姿勢。 重複練習3次。
睡前盆骨修整第三課：睡眠是啟動新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。
step1：身體平躺將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置， 呈平躺姿勢。 手臂自然放置於身體兩側。 雙腿打開與肩同寬， 肩部放鬆。
step2：擺出投降的姿勢， 雙手舉起至正上方， 然後筆直放置於兩耳旁。 與此同時， 用腹部深呼吸。
step3：雙手達到耳旁後， 保持腹式呼吸十秒鐘哦。 胳膊肘一定注意不能彎曲。 然後將力氣瞬間釋放。 重複練習20次。
