現在很多的白領經常長時間的坐著工作， 這樣會造成肥大的臀部， 如何減臀部的贅肉呢?跑步可以減臀部嗎， 減臀部最快的運動是什麼呢， 今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼減去臀部多餘的脂肪呢?
臀部的贅肉怎麼減 五個瘦臀動作瘦臀效果好
很多人不是很胖， 但是臀部非常的肥大， 一個大大的臀部讓人看起來有點笨笨的感覺， 所以為了讓自己更加的美麗減掉臀部的贅肉也是必須的， 臀部的贅肉怎麼減?五個瘦臀動作瘦臀效果好。
一：爬樓梯
現在很多人都習慣了坐電梯， 不願意爬樓梯，
二：推牆
將雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 讓腿部打直， 讓臀部先外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅能夠減掉臀部的贅肉， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
三：立姿蹲舉
可以採用彈力繩或跳繩作為輔助， 也可以空手做。 首先， 雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩， 雙手握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 保持大腿與小腿間約成90度， 保持這個動作8秒後， 然後再站直。 可以根據自己的情況決定做多少次， 當然是越多越好。
四：前後步蹲舉
使用彈力繩或是跳繩輔助。
五：金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 保持2秒後， 然後放下， 將這個動作重複10至15次， 然後換腳再做。
日常生活中臀部減肥的最佳方法
撿拾東西時， 不要彎腰， 改成蹲馬步方式去做。 雖然別人看起來會覺得有點好笑， 但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時， 不管你人在公車上或自己開車， 就開始做縮肛又放鬆的動作， 不但能打發時間， 也能幫助緊實臀部上半部的線條!
排隊等候結帳或買票看電影時， 單腳抬高到離地面一公分處， 能提拉臀部下半部，
坐在電腦或電視前時， 慢慢緊縮臀部肌肉， 把重心都收在腰椎底部， 然後保持這個姿勢3到10分鐘， 再放鬆整個肌肉， 重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時， 注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。 爬樓梯時， 三步並兩步的爬， 腳跟要確實碰觸到階梯。
臀部減肥的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等， 都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。 如果在平地跑， 就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。 沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動， 都能幫忙塑造下半身線條。
走路：帶計步器去走路， 強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。 尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作， 更能幫助提臀、塑臀。
怎樣減臀部最快
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角!以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服，
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
結語：減肥似乎是非常困難的，尤其是臀部的減肥， 希望上述介紹的這些臀部的減肥方法，能夠幫助大家擁有完美的臀部哦!平時多瞭解這些臀部減肥常識，就可以保持完美的身材了哦!
然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
結語：減肥似乎是非常困難的，尤其是臀部的減肥， 希望上述介紹的這些臀部的減肥方法，能夠幫助大家擁有完美的臀部哦!平時多瞭解這些臀部減肥常識，就可以保持完美的身材了哦!
