腰部肌肉如何鍛練

腰在人體上有很大的作用， 我們的行走需要有腰的支撐， 腰從內而外都重要， 同樣體重的人因為腰的大小給人的感覺都不同， 所以腰需要鍛煉和保護， 腰是脆弱的因為在鍛煉的過程中不小心很容易扭到腰。 護腰的食物也有很多， 腰在我們身上有著很重要的作用， 走路保持我們的平衡。 腰不好會給生活帶來很大的不方便

1鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期， 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，

上述方法比較費力， 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續3～5秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期

2.腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一， 加強項腰背部肌肉的鍛煉， 有助於維持及增強腰椎的穩定性， 從而延緩腰椎勞損退變的進程， 可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。 這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症， 而目前處於緩解期的病人， 防止病情的復發尤其重要。

由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人， 腰部不活動， 不受力， 長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力， 因此， 應當更加加強腰背肌的鍛煉

腰部是人體很重要的結構之一， 腰需要鍛煉因為腰會隨著年齡開始出現腰椎不好的現象， 尤其是現在的人都在電腦前的時間那麼多， 經常坐著腰酸背疼， 更需要鍛煉， 身上任何一個部位都需要經常活動， 不然會出現關節型的問題。 腰的好壞直接對我們的生活造成影響