粗糧就是我們平時吃的五穀雜糧， 隨著現在大家的飲食上越來越好， 很多人都忘記了粗糧的主要吃法， 粗糧的主食有大米飯， 白麵， 玉米， 窩頭等等， 這些粗糧常吃可有益消化， 對增加抵抗力， 幫助身體補充碳水化合物， 減肥有著不錯的功效， 那麼每天吃粗糧可以減肥嗎？對身體有什麼好處呢！
據說是可以下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量，
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多，
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，
粗糧中營養價值很高的常吃粗糧和幫助身體吸收， 粗糧有玉米， 小米， 紅米， 紫米， 各種米類， 不管是熬粥還是上鍋蒸制， 味道都是不錯的粗糧中含有豐富的維生素， 蛋白質， 脂肪和碳水化合物， 關於每天吃粗糧可以減肥嗎？其實效果是很好的。
