預防心臟中暑六妙招

1.防暑降溫。 戶外活動鍛煉最好在清晨或晚上較涼爽時進行， 切忌在烈日下鍛煉。 活動強度要適量， 時間不宜太長;當天氣悶熱、空氣中濕度較大時， 應減少戶外活動， 多在家中休息。 在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水， 老年人在上午9點到下午3點之間儘量不要外出;天氣悶熱時， 室內可以開啟空調， 但溫度不要太低， 時間不要太長， 一般以25℃左右為宜， 這樣既可以調節室內的溫度， 又可以降低室內空氣的濕度， 提高空氣中氧氣的含量;

2.生活規律。 由於夏夜暑熱， 人們一般晚間入睡較晚， 早晨不宜過早起床，

中午要適當休息， 以補充睡眠不足;有的年輕人自認為身體好， 晚上睡不著覺就通宵看電視或打牌。 其實， 在醫院30多歲的心腦血管病患者並不少見。 因此從年輕時就要養成良好的生活習慣， 注意生活規律， 不要過度熬夜。

3.合理膳食。 夏季人的消化道功能減退， 食欲下降， 提倡清淡飲食， 晚餐不宜過飽。 多吃一些黑木耳可有效軟化血管， 降低膽固醇水準， 降低血液黏稠度;多吃綠葉蔬菜和含胡蘿蔔素多的蔬菜、水果， 有助於減輕動脈粥樣硬化。 可適當吃一些瘦肉、魚類， 儘量少吃過於油膩或高脂肪食物。

4.補充水分。 夏天出汗多， 要多喝水， 及時補充水分， 一定不要等渴了才喝水。 最好喝涼開水， 也可以喝一些淡鹽水， 也有研究表明綠茶有強抗氧自由基，

防動脈粥樣硬化效果， 夏天可以適當多飲點綠茶。 少喝含咖啡因的飲料， 尤其不要一次大量飲用冰凍飲料， 因為冷刺激會誘發冠脈血管收縮， 導致血管閉塞。 每天要喝好三杯水， 即睡前半小時一杯水、半夜醒來一杯水、清晨起床後一杯水。 如有條件可以常喝如綠豆湯、菊花茶等飲料， 既可補充水分， 又能清熱解暑。

5.心態平和。 人體的中樞神經系統指揮人的一切， 當過分激動、緊張， 特別是大喜大悲大怒時， 由於中樞神經的應激反應， 可使小動脈血管異常收縮， 導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強， 使冠心病患者缺血、缺氧， 從而誘發心絞痛或心肌梗死。 俗話說“心靜自然涼”。 要保持良好的心態， 凡事想得開，

放得下， 保持樂觀情緒， 不要自尋煩惱。 應盡力避免過度緊張、激動、焦慮、抑鬱等不良刺激， 避免參加炒股、搓麻等剌激性較強的活動。 有了心理平衡， 才有生理平衡， 各臟器功能正常， 血流通暢， 就會遠離心梗的威脅， 健康長壽。

6.忌煙限酒。 醫學研究表明， 尼古丁可使血液中的纖維蛋白原增多， 導致血液黏稠， 很容易引起血液凝固與血管的異常變化， 吸煙者冠心病的發病率比不吸煙者高3倍。 此外， 常飲烈性酒， 可因酒精中毒導致心臟病和高脂血症。 過多的乙醇還可使心臟耗氧量增多， 加重冠心病。 可以適當飲用一些葡萄酒， 但每日不超過100 毫升。