很多人都有想要鍛煉肌肉的想法， 但是平時工作忙， 根本抽不出很多時間到健身房進行系統的身體鍛煉。 所以很多人一直追求更加快速地鍛煉肌肉的方法。 其實， 健身鍛煉肌肉並不會花費特別長的時間， 關鍵是制定一個好的鍛煉計畫， 並且每天按照計畫堅持鍛煉， 這樣肌肉才能夠受到持續的刺激， 才可使得渾身肌肉更加突出。
對於健身的人群來說， 一般一周休息兩次， 也就是說一周只需要鍛煉五次， 當然這不是最關鍵的， 每一次只需要花費一個小時， 這個才是重點。
啞鈴的用途， 其實， 如果你的啞鈴的重量是可以調節的話（其實現在大多數啞鈴的重量都是可以調節的），
對於手臂我們可以採取啞鈴彎舉， 對於胸部我們可以採取啞鈴臥推， 對於背部我們可以採取啞鈴划船， 對於肩膀我們可以採取啞鈴平舉。
與其他的健身器械相比啞鈴的優點還是很明顯的：首先， 它的價格便宜， 最貴的也不過幾百塊錢， 而現在的健身房往往一個月的費用就已經達到這麼多了。 其次， 啞鈴便於攜帶， 有的甚至可以隨身攜帶， 這一點是其他任何一個器械替代不了的。
上面主要介紹了鍛煉肌肉需要花費的時間， 以及通過啞鈴鍛煉肌肉的優勢。 其實鍛煉肌肉並不困難，
