減肥是件很令人頭疼的事， 沒有好的方法和好的意志力是很難做到的， 愛美是每個女人的天性， 減肥也成了美女們的長久鬥爭。 擁有苗條的身材是胖子們羡慕不已的。 那如何才能快速的減肥成功呢？眾所周知， 減肥最傳統的方法還是靠運動與飲食相結合的方法， 那麼我們一起來看下減肥如何運動與飲食？
1、每天記錄攝入食物的熱量
減肥的原理就是每天攝取的熱量小於每天消耗的熱量。 因此， 飲食的搭配就顯得尤為的重要， 特別是飲食類的食品更要算上， 往往就是這些小的細節決定你減肥的成敗。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因為聚餐或者是聚會， 因為周圍人群的影響讓你墜入了美酒佳餚的“深淵”， 那麼你就得通過運動來跳出這個“深淵”， 也就是通過運動來消耗那龐大的過剩熱量。
最好的耗能運動當然是有氧運動， 也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強度中等的運動， 且心率最好維持在最佳有氧心率這個範圍:(220-年齡)x(60%~80%)。 這個過程中， 最好注意保持合理順暢的呼吸， 一次跑上30分鐘以上， 這樣你的脂肪在身體內就會“盡情”的燃燒。
3、每天最好消耗300千卡的熱量
據研究發現， 人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動， 也就是說如果你若果每天都想瘦一點， 那麼你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達到減肥的目的。
上述就是我為大家介紹的減肥運動飲食的方法和注意事項， 想減肥的朋友從現在就應開始， 俗話說“減肥就要管住嘴多動腿”， 適當的運動與合理的飲食才是我們減肥的好方法。 另外減肥還要注意一定不要心急， 減肥並非一日之功， 保持樂觀、耐心的態度才能健康的減肥。
