“2570000”， 這是在Google中檢索出、符合“減壓”為檢索詞的結果。 林林總總的各類減壓大法堆在你眼前：“週末號哭”減壓、“拳擊沙袋”減壓、“吵架”減壓……， 數不勝數。
每當我有壓力的時候， 就會找做心理諮詢的兩位好朋友聊天。 每次跟他們聊完之後， 我都感到很輕鬆。 可是， 他們有沒有壓力呢？他們的壓力是如何排解的呢？我跟他們進行了一次交流。 也許， 我們可以從中獲得一些啟發。
發呆， 偷得浮生半日閑
這是許文菲的方法之一。
許：我們也是人啊， 是人就有煩惱、有壓力。
呆呆地， 想要想什麼就想什麼， 做做白日夢， 然後再回過神來， 就輕鬆多了。 不故意去想些什麼， 要來的自然會來， 不來的就讓它不來好了。 特別是坐在公共汽車上發呆， 是最舒服的方式。 （做陶醉狀）
苗：如果又想起不愉快的事呢？
許：我覺得無論愉快還是不愉快， 有一個偷得浮生半日閑的時間留給自己去體驗， 都是一種享受。 換句話來說， 我不排斥不愉快。
一方面， 我覺得很多負性情緒的覺察， 對自己來說都是一次成長， 所以我們的習慣是傾向於傾聽和接納自己內在的聲音；另一方面， 有時我還真覺得某些負性情緒的體驗也是一種財富， 有一種享受痛苦的感覺。
苗：發呆， 那只能換得一時輕鬆吧？
許：是的。 但大多數情況下， 獲得一時輕鬆也就夠了。 就像有的人去喝酒， 有的人去唱歌， 有的人去旅遊， 有的人找人聊天， 都是為了釋放掉一部分壓力。 至於能不能釋放， 要看壓力源和個人的內在特質了。
就像一條河， 河水上漲， 壓力升高。 如果一直不泄水， 就有可能決堤。 人的壓力也是這樣， 有壓力了， 找個方法泄一下， 壓力就減輕了。 下次壓力來了， 再泄， 這樣就保持一種壓力平衡。 但有的人， 一直隱忍， 待壓力累積到一定程度就會爆發出來。
不過， 每個人都會有自己無法處理和消化的問題。 當一些簡單的減壓方法無助于壓力排解時， 就要找心理諮詢師幫助。 我們遇到這種情況也會找上級心理諮詢師幫助。
苗：嗯， 很有意思啊。 看來我也得摸索一套屬於自己的壓力調節方法。 你是發呆法， 說不定我是發瘋法。
將煩惱落實到具體事件
對於如何釋放壓力， 厚樸則給我寫來一封信：
攤開稿紙， 未曾落筆先歎氣， 莫名的沮喪和煩躁湧上心頭。 下意識地點燃一支香煙， 猛抽了幾口， 房間裡變得煙霧繚繞， 心中無形的思緒好像隨著煙霧漸漸變得有形。
“我這是怎麼了？”身為心理諮詢師， 在這些不良情緒中浸泡了一會兒之後， 察覺到了自己內心的不適。 我沒有去逃離或者壓抑心中的這些不良感受， 而是任由其像過電影般在腦海裡浮現：
Z先生（心理門診求助者）， 亂蓬蓬的頭髮， 連珠炮似的話語， 總是擔心老婆有外遇， 不斷搜集證據來證明自己是被老婆欺騙了。
吃飯的時候， 老婆不停地絮叨說：孩子就要中考了， 要是孩子成績不好， 面子往哪擱啊？孩子上學要用錢， 這房子還在貸款， 母親的病還沒康復， 需要用不少錢呢。 而且， 自己雖年輕， 但也跟著長病， 真是的。
辛苦了一天的我， 聽到這些煩心事， 更煩了。 但是， 再煩也得面對啊！我開始為自己想辦法解壓——
Z先生的諮詢遇到了麻煩， 自己暫時沒找到好的辦法， 請老師幫幫忙吧。 於是我給老師發了郵件， 約時間討論Z先生的案例。
老婆也不容易， 她所處的環境就是那樣， 她所有的同事整天討論的就是孩子的成績問題。 如果老婆的焦慮不能解決，
誰不希望自己的身體好好的？但世事無常啊， 接受吧， 生病本來就麻煩， 已經傷害了我們的身體， 為什麼還要讓這件事情繼續影響我們的心靈呢？希望不得病就可以不得病嗎？生活是不會按照自己的想法進行的， 和這事較勁， 簡直就是自找麻煩。
錢的事情和老婆商量一下， 再去找親戚朋友借點吧。 還是不要因為怕麻煩而把事情變得更麻煩， 不要讓“怕麻煩”本身也變成一種麻煩。
想到這裡， 我的心情好了一些。
這就是我的心理調節方法， 不需要特別的專業素養即可解決。 第一步， 將看不見摸不著的內心世界變得具體化， 然後再去看， 就像照鏡子一樣， 先瞭解自己的內心，把問題呈現出來。第二步，對問題進行分析，有次序地把問題處理掉，不要把麻煩懸置在那裡，讓自己不時想起來而繼續影響自己，造成心理壓力。
編後：生活中的壓力無處不在。沒有壓力也不是好的狀態，因為壓力所引起的焦慮，可以推動我們更好地去調動自己的力量，做更多的事情；重要的是能夠調整好自己，更好地面對壓力，面對生活。(編輯：謝寒芳) {526}
（以上內容僅授權家庭醫生線上獨家使用，未經許可請勿轉載。）
先瞭解自己的內心，把問題呈現出來。第二步，對問題進行分析，有次序地把問題處理掉，不要把麻煩懸置在那裡，讓自己不時想起來而繼續影響自己，造成心理壓力。
編後：生活中的壓力無處不在。沒有壓力也不是好的狀態，因為壓力所引起的焦慮，可以推動我們更好地去調動自己的力量，做更多的事情；重要的是能夠調整好自己，更好地面對壓力，面對生活。(編輯：謝寒芳) {526}
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