俗話說：“一白遮三醜， 一胖毀所有。 ”男人有了小肚腩該怎麼辦呢？當然是減啊， 很多人都會想到節食， 運動。 節食當然不行， 運動倒是可以試試， 以下幾種運動絕對有效。
1、游泳
游泳是減肥最好的運動， 它能鍛煉全身的肌肉， 使身材勻稱， 當然， 游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。 它類似於在類比失重狀態下， 對全身各方面功能都有很好的幫助， 。
2、轉呼啦圈
經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈， 男人卻很少會做這個。 其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈， 因為它很消耗體力， 而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。
3、仰臥起坐
如果是在家裡最好兩個人一起做， 一個人幫扶著腳。 但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材， 人躺在器材上， 有一個勾腳的地方， 可以自己一個人不用幫忙就可以做。
仰臥起坐的優點很多， 最重要的就是不限場合， 可以隨時隨地坐， 這對於每天忙於工作， 沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。 另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動， 經常坐不僅能減去小肚腩， 還能練出腹肌哦!
4、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動，
