世界健身小姐寄語：對女人而言， 既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙， 但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。 因為人畢竟是一個整體， 怎麼可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。
這裡給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一
早餐：牛奶：半斤（脫脂）
（2-4）片全麥麵包
果汁一杯
午餐：米飯（小米）100克
精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
番茄1個， 胡蘿蔔1個（各50克）
晚餐：飯前一小時一個蘋果
黑麥麵包（2-4片）
雞胸（肉）：100克（熟的）
混合蔬菜：如（西蘭花， 青豆芽）
等200克
食譜二
早餐：玉米餅100克
脫脂酸乳酪一小盒
梨一個（100克）
午餐：全麥麵包（4-5片）
清蒸魚一條（200克）
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：飯前一小時一個獼猴桃
混合米飯100克
精瘦羔羊肉100克（清涮）
拌（豆芽和綠葉菜）500克
食譜三
早餐：（2-4個）雞蛋清
黑麥麵包100克
果汁一杯
午餐：玉米松餅100克
魚200克
拌綠色蔬菜500克
晚餐：飯前一個柳丁
黑米飯100克
去皮雞腿100克
番茄50克， 胡蘿蔔50克
特別提示:
三種食譜交替進行， 採購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。
上下午最好是兩個品種的水果。
工作太累時可增加乳製品250g或水果一個。
每天飲8杯水約2L， 湯、牛奶等流質也計算在內。
烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50g。
少放鹽、醬油等調味品， 可適度加醋。
逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等作為調劑。
