女生如何鍛煉減肥呢

青春期女生因為要發育的緣故， 所以體重會隨著時間的增長而變得越來越多， 在這種情況下， 任何女生都要自信的面對， 不能產生任何的自卑心理， 可以進行一些體育運動來減輕體重， 那麼女生如何鍛煉減肥呢？減肥方法有很多， 接下來讓我們一起來瞭解一下女生如何鍛煉減肥呢？

對於女孩子來說， 絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂為目的， 她們總是擔心會練出肌肉， 或沒有女孩子柔美的“味道”了， 其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易， 一天要吃下你們一星期的飯量， 要不斷征服更大的重量，

何況由於體內激素水準的原因， 女孩子要練出肌肉更是難上加難， 所以請不要再無謂的擔心了， 多看看健身房裡有沒有“肌肉人”一樣的女生？！看看很多名模名人都是很喜歡健身的， 她們的線條都很好， 比如辛蒂克勞馥， 她就經常做器械還喜歡打沙袋， 你們能說她的肌肉線條不好看嗎？健與美上還披露過夢露也在家“舉重”， 雖然那個時代的女性宣導不要舉起超過一杯咖啡的重量， 可夢露成為了“萬人迷”。

力量訓練+有氧運動

力量訓練理論上講， 每組15次以上一直到5、60次都可以， 建議25次左右吧， 依個人情況再做調整。 還要加強有氧訓練， 減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步， 心率在140左右。 在飲食上控制熱量，

少食多餐， 營養均衡， 記住只有減脂才能看到好的線條， 也只有擁有了一定的基礎， 減脂以後才能看到完美身材， 不然一點肌肉沒有， 脂肪消去以後， 剩下的是什麼？皮包骨？？！

最簡單也最有效的計畫， 一周3天， 或一周6天、3天×2迴圈， 即胸背腿各一天， 胸加二頭， 背加肱三， 練腿的一天把股四股二小腿都練到， 但腹、肩沒有練到， 腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8 組， 或4組×2～3個動作， 也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。 肩可以在推胸的一天少推幾組胸， 加3組上斜加3組推舉， 等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天， 正好6天。

3天計畫的好處有很多， 如果你練6天， 正好可以做兩個迴圈， 如果你練4天， 這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，

那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位， 總之先練最弱的地方， 最有待提高的部位， 最需要加強的主要矛盾。

如果想快點減脂， 請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。 可在每次器械訓練後30～40分鐘左右， 也可在早上空腹跑30-60分鐘， 或再安排一個有氧日， 跑個痛快。 飲食上注意控制熱量。

雖然減肥問題困擾著不少的人， 但是這並不代表無計可施， 通過對女生如何鍛煉減肥這個問題的解答， 我們能從中學到不少的知識， 因此如果你想要減肥， 但是沒有任何的方法的話， 那麼就可以按照以上給出的方法進行， 這樣也比較科學一點。