快走和慢走都是減肥的一種方式， 要說起減肥的效果， 快走 會更加理想。 慢走身體熱量消耗的慢， 自然脂肪也就燃燒的比較慢。 快步走會更加有利於減肥， 尤其是在戶外快步走。 戶外快步走可以選擇在空氣比較好的地方， 也可以選擇爬山。 下面， 我們就來詳細的說說要如何利用快走和慢走來減肥。
無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計畫中的一個或綜合進行。 每週3-6次， 每次20-60分鐘。 倘若你想從初級轉至中級， 那你應先堅持初級計畫的鍛煉， 直到你完成該計畫的要求為止。 隨後您照中級計畫步行一周。
初級步行訓練計畫
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。 每週步行3-4次。 步行速度比散步快一些即可， 走路的時間保證每次15-20分鐘， 然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢， 肩膀放鬆， 肩胛骨稍收縮， 挺胸， 收腹， 每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。 倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時， 你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計畫
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘， 再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘， 再慢走2分鐘)或(快走2分鐘， 再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘， 再慢走1分鐘)。
高級步行訓練計畫
步行地點最好選擇有坡的地方。 先步行上坡2分鐘， 心率為最高心律的85%， 然後下坡2分鐘， 使心律降至最高心律的60-65%。 這種訓練包含速度訓練。 步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度， 如4.8公里/小時的速度開始步行， 這樣你的心律約為最大心律的65%， 然後以比較快的步伐步行上坡， 重複練習。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
以上就是針對快走和慢走可以實行的計畫， 如果按照以上的計畫長期堅持， 是可以達到理想的減肥效果。 一段時間後體型也會比較好看， 身體也會更加健康， 皮膚也會更好。 這是因為運動排汗使毒素排出體內， 長期如此身體當然會很健康。
