大腿是我們人體的一個重要的器官、部位， 擁有一個強健的大腿， 對於我們每個人而言， 都是至關重要的。 但是現實之中， 並不是所有人都能夠如願以償的， 很多人往往每天都在為自己大腿的贅肉而抱怨， 他們每時每刻都在幻想， 自己的大腿部位的肥肉什麼時候可以變成肌肉呢?要想把大腿部位的肥肉變成肌肉， 最好的辦法就是鍛煉。 那麼， 大腿肌的鍛煉方法有哪些呢?就讓我們一起來看下吧。
大腿肌的鍛煉方法具體有以下幾種：
1.寬、窄站距下蹲
如果你對普通的下蹲有些厭倦了， 不妨改變一下兩腳之間的距離，
寬站距——寬站距下蹲指兩腳的距離大於肩， 腳尖分開的角度大約是“1點58分”(鐘錶指針的位置)。 杠鈴要舒服地落在斜方肌中部， 而不是在頸後， 這樣更有利於減少腰肌的負荷。 下蹲的動作就像要坐在板凳上， 身體向後下方降低。 下蹲的深度比普通下蹲略淺， 大腿剛剛低於與地面平行線即可。
這個下蹲方式通常為力量舉運動員所採用， 經過練習能夠使用很大重量。 在動作中大腿內收肌也能得到較好的鍛煉。
窄站距——也被稱為“SissySquat”。 站距稍窄於肩， 腳尖向前。 如果你的踝關節柔韌性不是很好， 在蹲下時有抬起腳跟的傾向， 可以穿專用的舉重鞋或者在腳跟下墊一個1～2釐米厚的木條或杠鈴片。
窄站距下蹲可以下蹲得比較深， 低至大腿接近小腿， 但千萬不要依靠反彈完成動作， 那樣對膝關節有害， 並且難以保持腰部收緊。 由於兩腳距離較近， 穩定性稍差， 所以窄蹲的重量會小於普通下蹲， 但是對股四頭肌的刺激會有增加。
這兩種下蹲可與普通下蹲輪流使用， 讓肌肉得到不同的刺激。
2.斜蹲
斜蹲的特點是腰部承受的壓力比下蹲減少了， 你可以更放心地練腿。 而且通過調整兩腳的擺放位置， 你可以有針對性地把練習重點放在股四頭肌(腳稍靠後)， 或者股二頭肌上(腳靠前)。 斜蹲的深度也是過了90度即可， 不用降得過低， 尤其注意不能讓重力的慣性把大小腿折疊在一起，
3.羅馬尼亞硬拉
硬拉通常是針對下腰部肌肉的， 但是如果你把腿伸直一些， 股二頭肌與臀肌將承擔大部分工作。 這個練習對發展股二頭肌的作用超過了各種腿彎舉。
羅馬尼亞硬拉與普通硬拉的最大不同之處， 是你把杠鈴從架上提起， 先通過等長用力把它緩慢下放置膝關節的高度， 再挺身蹬腿直立還原。 注意提出杠鈴後要把挺胸。 收腹.收腰、肩向後展的動作做好， 雙膝始終保持微屈。 下降杠鈴時， 從髖關節做體前屈， 不能彎腰.這個練習是從直腿硬拉發展而來的， 它避免了鎖定膝關節的可能傷害以及對股二頭肌的過分抻拉，
4.農夫行走
這個練習實際上是連續的弓箭步下蹲。 它對於大腿內側肌肉， 股四頭肌與臀肌的發展很有效。 動作的關鍵是平衡與規範， 使用重量由輕到重， 行走距離可以是每組10～20步， 每次2～3組。 注意， 在雙手握啞鈴懸於體側之後， 上身要始終保持正直， 讓重心垂直向下。 身體不能後仰或前傾。 邁出一步後身體下降， 屈腿下蹲， 前腿膝關節不能超過腳尖， 後腿膝關節指向地面， 腳跟抬起。 下降至前大腿與地面平行就可以蹬起， 後腿借力後蹬， 向前邁出下一步。
完美掌握了這四個方法， 對於那些想要擁有大腿肌的人來說， 是非常有益處和幫助的。 如果在以後的生活之中， 我們能夠嚴格按照上面介紹的這幾種方法進行大腿肌的鍛煉的話，
