一天游泳多久減肥比較好？

一到夏天， 炎熱的氣溫使得大多數人都選擇去周圍的游泳館去游泳解暑。 還有的人游泳鍛煉身體， 用來減肥。 游泳消耗大量的熱量， 起到的減肥效果很好。 那麼一天有用多久才能起到減肥的作用， 怎麼樣游泳才能提高減肥的效率?現在小編找到一些資料帶領大家一起來瞭解。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解，

這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

相信經過小編的介紹， 大家都對一天游泳多久減肥有所瞭解了吧。 其實， 鍛煉的效果不是立竿見影的， 要長期堅持， 堅持下來你就有一幅完美的身材還有一個健康的身體。 還有就是游泳的時候要注意不要過度鍛煉， 腿抽筋就不好了。