白領怎麼在辦公桌前健身

白領因為工作等原因沒有時間去健身， 因此不妨試下這些辦公桌前的小運動， 讓白領的身體更健康哦。

手部運動

A：將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。 B：將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重複3~4次。 C：左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其餘四指將左手拇指往下壓， 吐氣。 重複做幾次， 然後換手再來。 D：左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓， 吐氣。 轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5~10次。 將兩手上下擺動， 放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。 2、將右手置於左耳，

輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習。 3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。 4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4~5次。 5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。 6、臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反方向進行。 7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3~5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你倍感舒適。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次。 腳平貼於地然後換腳， 重複練習20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。 2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。 3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。 4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎，

再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。