在現在這個社會裡面不光是女性朋友們需要去減肥的， 男性朋友們是更加的需要去減肥， 因為現在男性朋友們的壓力是非常大的， 不光是有工作的壓力也有生活的壓力， 所以在為了事業拼搏的時候難免會經常的去外面進行喝酒， 這樣常常的喝酒就會形成啤酒肚的產生， 如果一旦產生啤酒肚的話就會讓自己整個形象都看起來不是那麼的精神抖擻， 對自己的事業和生活都會造成影響。
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳， 而且還要保持一個很平均的速度， 這樣就可以達到運動和呼吸平衡。 在整個游泳過程中最好不要停下來， 就像在路上慢跑一樣， 如果突然停下來不僅對身體不好， 而且也會讓效果大大減低， 寧可慢一點都可以， 就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
所以想要減掉自己的肚子的話就應該做一些有針對性的運動， 可以經常的去游泳館進行游泳， 因為游泳來減肥的話比其他的減肥項目要更加好的， 但是在游泳的時候一定要記住慢慢的遊的，
