1、喝水。 大量出汗後， 要及時補充水分。 外出活動， 尤其是遠足、爬山或去缺水的地方， 一定要帶夠充足的水。 條件允許的話， 還可以帶些水果等解渴的食品。
2、降溫。 外出活動前， 應該做好防曬的準備， 最好準備太陽傘、遮陽帽， 著淺色透氣性好的服裝。 外出活動時一旦有中暑的徵兆， 要立即採取措施， 尋找陰涼通風之處， 解開衣領， 降低體溫。
3、備藥。 可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品， 以緩解輕度中暑引起的症狀。 如果中暑症狀嚴重，
5款種家庭容易烹飪的飲食
1、清暑祛濕茶
材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法：先將荷葉切成細絲， 與扁豆花、玫瑰花置入容器內， 加水500毫升， 煎成濃汁， 加適量冰糖。
2、藿香葉粥
作法：鮮藿香葉20克， 煎東加白糖， 每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥， 加藿香汁煮沸， 即成藿香葉粥， 適量服用。
3、荷葉冬瓜湯
材料：鮮荷葉1張， 鮮冬瓜500克；油、鹽適量。
作法：將荷葉洗淨、剪碎；冬瓜連皮、切塊， 然後同放入煲內， 加清水適量煲湯， 熟後加油、鹽調味， 喝湯食冬瓜。
4、海帶綠豆冬瓜糖水
材料：海帶50克， 綠豆100克， 冬瓜500克， 紅糖適量。
作法：將海帶洗淨、浸透、切塊， 冬瓜洗淨、去皮、切塊， 然後同放入煲內， 加清水適量， 煲至熟爛後加入紅糖， 再煲片刻即成。
5、冬瓜薏米鴨
材料：冬瓜500克， 薏米50克， 鴨1只， 油、鹽、味精適量。
作法：冬瓜去皮、切塊， 鴨洗淨、切塊， 然後與薏米同放入煲內， 加清水適量， 煲熟， 然後調味食用。
