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老人補鈣的誤區都有哪些

補鈣是為了讓身體得到更好的護理, 讓身體更加的健康, 但是補鈣的方式若是不對 的話只引讓身體處在不良的症狀中, 特殊是老年人而言, 所以對於老年人想要進行補鈣的話一定要注意這麼一些誤區了, 別讓這麼一些誤區也出現在你的身上了。

看看老人補鈣的誤區都有哪些

1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶, 多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。 其次, 選擇健康的生活方式, 少喝咖啡和可樂, 不要吸煙, 這些都會造成骨量丟失。 除此以外,

曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。 這些都是安全的補鈣方法, 老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

2、 鈣補得越多越好

許多老人誤認為, 鈣補得越多, 吸收得也越多, 形成的骨骼就越多, 其實不是這樣。 通常, 年齡在60歲以上的老年人, 每天需要攝入800毫克的鈣, 過量補鈣並不能變成骨骼, 反而會引起併發症, 危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收, 進入血液, 形成血鈣(即血液中鈣的含量), 再通過骨代謝, 把血鈣進行鈣鹽沉積, 形成骨骼。 不是說鈣吃得越多, 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準, 過多或過少都不行。 過量補鈣, 血液中血鈣含量過高, 可導致高鈣血症, 並會引起併發症, 如腎結石、血管鈣化等。

3、治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類, 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。 女性絕經期後出現的骨質疏鬆, 老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆, 治療手段不一樣, 千萬不能不加區分, 一律補鈣, 否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆, 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆, 補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。 絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆, 這類老年人應該在醫生的指導下進行治療, 比如絕經期女性可補充雌激素等,

盲目補鈣沒什麼作用。

究竟老年人怎樣補鈣好?

1、鈣的攝入量

老年人由於自身的代謝能力減弱, 胃腸吸收能力也相對有所減弱, 因此鈣攝入量要多一些, 以增進吸收量。 一般每日鈣攝人量以1200毫克~1500毫克為好。

2、補鈣以食補為主, 合理營養, 注意膳食均衡

老年人應該特別重視合理的營養配餐, 注意選擇那些含鈣量較高又購買方便的食品, 如AD鈣奶、含鈣的麵包和餅乾。 同時, 還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。 因為人體的各種營養素需求量不同, 所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。

3、補鈣要與身體鍛煉相結合, 提倡科學的生活方式

如果您認為自己已補足了鈣營養,

可大功告成了, 那可就錯了。 鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位, 適當活動身體, 尤其是戶外活動能增加體內維生素d的合成, 還能促進鈣吸收。

4、運動有益於骨量增加, 減少骨流失

首先是體重。 體重與骨量呈正相比, 體重大的人骨量多, 體重下降時骨量也減少。 無論男女老幼, 經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激, 可使骨骼更加粗壯結實。 老年人堅持經常的體育鍛煉, 有助於增加骨量, 減少骨質疏鬆, 延緩衰老。

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