肌肉萎縮患者如何鍛煉對身體好

肌肉萎縮的發病主要有兩種原因， 一是不經常鍛煉而造成的肌肉病變， 二是自身營養不足而出現的肌肉萎縮症狀等， 對於這兩種原因， 我們都可以從生活中做好預防工作， 所以廣大朋友們在生活中要特別注意做好運動和高品質飲食的攝入， 那麼， 肌肉萎縮患者如何鍛煉對身體好呢?

1、掌握好運動節奏

肌肉萎縮患者的鍛煉， 在時間間隔上有一定要求。 肌肉有了足夠的休息時間， 疲勞才能充分消除， 消耗掉的營養物質也才能得到充分補償， 並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。 反之， 若鍛煉過於頻繁，

肌肉得不到充分休息， 肌力也就不能增強。 因此， 鍛煉要講究節奏， 並非越多越好。

2、有針對性地選擇運動方式

鍛煉的方法很多， 但為了達到儘快增加肌肉的目的， 須遵循一條共同的原則：鍛煉時， 在不增加運動次數和運動時間的前提下， 逐漸增加運動量， 使肌肉迅速感覺疲勞， 達到鍛煉肌肉的目的。 每次鍛煉以能連續做10下為准， 如超過10下， 就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下， 每下堅持6～10秒， 超過者也需增加器械的重量。 如果僅是增加運動時間， 則只能增加肌肉裡毛細血管的密度， 改善肌肉的血液迴圈， 增加肌肉運動時氧和營養物質的供應， 使肌肉不易疲勞， 而不能有效增強肌肉。

需要指出的是， 日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。

如下肢肌肉萎縮， 有人單用走路的方法去鍛煉， 以為走得越多越好， 實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力， 這會因肌肉鬆弛、關節不穩， 造成關節損傷。 又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢， 豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力， 而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。 肌肉萎縮的鍛煉要有針對性， 哪些肌肉發生了萎縮， 就鍛煉哪些肌肉。 不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動， 例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。

3、掌握好運動量

鍛煉時， 人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。 那麼， 應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定，

一般應超過本人最大肌力的2/3。 比如， 用最大的力能舉起6公斤的沙袋， 並逐漸增加沙袋的重量。 假如原來的肌力太弱， 以致不能把患肢本身舉起， 那麼鍛煉時， 除了患肢本身用力外， 還需外力給以幫助。 如一上肢患病， 可採用雙手相握上舉的方法， 用健肢帶動患肢運動。 傷病的肢體在運動時， 可能會出現疼痛， 疼痛會反射性地使肌肉放鬆， 使鍛煉不能奏效。 同時， 疼痛也可能是肌肉損傷的信號， 故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作， 並對疼痛進行積極治療。

已經患病的患者要特別注意， 不能蠻幹， 鍛煉也要有分寸， 應該在家屬的陪同下， 遵聽醫囑， 及時的做好相關預防和鍛煉措施。

以上就是關於肌肉萎縮患者如何鍛煉對身體好的相關介紹， 希望可以給大家帶來幫助， 同時提醒大家， 如果在鍛煉過程中有出現不適症狀， 要及時向醫生反應， 以免鍛煉過度， 造成疾病加重。