第一步， 立刻停止自責。 抑鬱是一種疾病， 就像感冒一樣， 你沒有能力創造或選擇它。 因此， 不要自責“我為什麼得了這種該死的病”、“對不起家人”等， 而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。
第二步， 簡化生活。 既然已經被抑鬱盯上， 就要適當改變一下生活、給自己減壓， 比如把太難的工作暫時托給別人。 如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”， 不僅容易力不從心， 而且可能變得更加沮喪。
第三步， 規律作息生活。 不要以“生病”為理由， 讓自己隨心所欲。 平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯， 還是要按規矩來， 以免變得越來越懶散。
第四步，
第五步， 認真治療。 堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。 必要時， 可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。
第六步， 參與活動。 與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動， 能讓自己有成就感、逐漸恢復自信， 對戰勝抑鬱大有好處
