護膝不是中老年專屬 膝部養筋操學起來

記者瞭解到， 膝部損傷科是醫院的一大熱門科室。 本以為患者多為中老年人， 但記者在醫院意外地看到了不少年輕人的身影。 專家說“到了30歲就應該把膝部護理重視起來， 以為膝蓋到了中老年才會出問題就錯了”。

居家護膝要記住以下幾點：

1. 不要過度勞累， 運動也需適量， 大家都覺得運動員是健康的化身， 但他們的關節問題可不少。

2. 不要過閑， 總是坐著、躺著容易引起骨質疏鬆。

3. 體重要控制好， 體重越重， 膝蓋承受的壓力越大， 時間長了磨損會加重。

4. 鞋要選好， 高跟鞋不要超過4釐米， 要選穩當的鞋跟，

優選粗一點或者坡跟鞋。 平時走路穿的鞋底要軟， 有彈性， 腳舒服了， 關節才舒服。

另外， 專家還推薦了一套膝部健骨養筋操， 主要是治療膝部疼痛的， 大家平時也可以做一做， 保護膝關節。

坐位伸膝——坐在椅子上， 將雙足平放在地上， 然後將腳尖向上繃起， 逐漸將左(右)膝伸直與地面平行， 並保持直腿姿勢5-10秒， 再慢慢放下。 雙腿交替進行， 重複練習10-20次。 直腿抬高——躺在床上腿伸直， 腳尖向前向上用力勾起， 膝關節努力伸直緊繃， 慢慢抬腿， 抬離床面20cm即可， 堅持5-10秒， 再慢慢放下腿， 放鬆5秒。 可每天堅持鍛煉200個左右， 分次完成， 每次10個即可。 終末伸膝——躺在床上膝關節下墊一薄枕頭， 高約10cm。 腳尖向前向上用力勾起， 膝關節努力伸直繃緊， 腿伸直， 堅持約5-10秒，

再慢慢放下腿， 放鬆5秒。 可每天堅持鍛煉200個左右， 分次完成， 每次10個即可。 　俯臥屈膝——俯臥位， 雙手在頭前交叉， 將頭部放在手臂上， 然後將左(右)膝關節逐漸屈膝， 儘量靠近臀部， 並保持屈膝姿勢5-10秒， 再慢慢放下。 雙腿交替進行， 重複練習10-20次。 輕叩膝四周——坐在椅子上， 雙腿屈曲， 雙足平放在地板上， 並儘量放鬆雙腿， 或站立雙膝微屈。 雙手掌指關節曲45度左右， 用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。