因為工作太過忙碌， 所以只要一有空閒的時間， 大多數人就會待在家中什麼也不做， 甚至都能做到一連兩天不下樓的境地。 這樣的狀態是最不佳的， 慢慢地， 身體就開始出現問題了。 因此， 大家最好還是做點運動， 即使是在家中做運動也好。
仰臥起坐
正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害)。 腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。 雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。 將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
運動是不分地點的， 即使是在辦公室裡也能完成。 如果大家感覺在辦公室內做運動影響不好的話， 可以在家做有氧運動， 像仰臥起坐、站牆角這樣的運動根本不複雜， 也不需要任何設備， 非常適合在家中完成， 只要大家不偷懶， 堅持不下來就已經很棒了。
