產後健康減肥就是做到健康、安全， 能夠順利達到減肥的效果， 而且對身體還幾乎沒有什麼副作用。 其實健康減肥是每個減肥者都希望做到的， 在獲得苗條體形的同時， 自己的健康也沒有受到損害。 其實想要健康減肥並不難， 一般只是難在如何很好的堅持， 若是想要健康減肥則一般是在飲食和運動的雙重作用下進行， 還要在一些小方面上格外注意。
很多產婦產後身材大走形， 若是想讓自己的身材恢復窈窕， 這確實是要花費不少心思的。 但是減肥談何容易， 更何況是產後的產婦呢。
其實健康減肥主要是遵循三個原則， 很多人想要健康減肥， 卻往往走入誤區， 其實健康減肥並不是都是節食的， 反而是要合理飲食， 一般而言， 健康減肥主要還是要吃主食， 但是也要注意飲食均衡， 切忌暴飲暴食。 而對於很多人認為的吃肉長肉， 其實大不用那麼戰戰兢兢， 為了能健康減肥， 最好是不要拒絕肉類。 在減肥期間要注意的是， 不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。 還有在沒事的時候不妨多運動，
產後健康減肥怎麼做
其實產後健康減肥並不難， 只要是能夠很好的在細節方面入手， 減肥起來其實並不是什麼難事。 其實只要是在心理、飲食、運動、母乳餵養和睡眠這幾方面保持很好的習慣， 想要健康的瘦下來其實只是時間問題， 而下面我們就試著分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。
心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情， 保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的， 而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候， 身體也會跟著影響， 容易導致內分泌系統失調， 影響新陳代謝， 而這些必然是對產後減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的， 其實運動可以稱得上是減肥的天敵， 而且運動減肥的效果比較明顯， 瘦下來身材也比較健美。 滿月後， 隨著身體的恢復， 可以每天做體操或健美操， 減少皮下脂肪堆積。 而在運動強度方面， 最好是在產後“慢慢來”， 在運動減肥方面最好是不要太強烈， 避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。
母乳餵養方面：據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥， 堅持母乳餵養， 不僅有利於寶寶的生長發育， 而且可以預防產後肥胖。 因為母乳餵養可以促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。
睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風， 其實睡眠時間過多， 人體的新陳代謝降低， 糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積， 從而造成肥胖。 所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可， 切記不要貪睡， 以免造成脂肪堆積。
產後健康減肥需遵循的原則
其實產後健康減肥一般不是什麼難事， 其實很多時候是難在產婦們難以堅持，
這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。 而為了健康， 我們最建議的還是立足“健康”來進行減肥大計， 而一般而言， 減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異）， 最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養均衡， 滿足身體及運動的營養需求；
5、適量的運動， 既不過少（沒有效果）， 也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡）， 保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7、能夠保持良好的精神狀態， 放鬆的心情。
8、要有健康的飲食規律， 少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的蓧麥速食麵，蕎麥速食麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。
產後健康減肥的好處
產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產後休養得當，產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的，因為是立足在“健康”上的減肥方式，所以一般產後健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之後反彈。
很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大，而且很容易隨時感到疲憊。
其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用於任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對於產婦而言更是如此，因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。
產後健康減肥時間表
在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六周開始，一般就可以開始減肥計畫了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。
少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的蓧麥速食麵，蕎麥速食麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。
產後健康減肥的好處
產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產後休養得當，產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的，因為是立足在“健康”上的減肥方式，所以一般產後健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之後反彈。
很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大，而且很容易隨時感到疲憊。
其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用於任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對於產婦而言更是如此，因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。
產後健康減肥時間表
在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六周開始，一般就可以開始減肥計畫了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。
