女性缺乏荷爾蒙的症狀
失眠頭痛表現：
失眠、多夢、疲倦、頭痛。 晚上催眠的方法皆用盡， 還是睡不著。 白天注意力不集中， 困倦嗜睡， 嚴重影響了日常生活。
月經不調表現：
“老朋友”總是不按時出現。 提前還好說， 最多就是弄個措手不及， 但推後就不安了， 疑神疑鬼地掰著手指頭算日子， 或是懷疑安全套是否出問題了。 好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了， 卻發現在它該離開的時候， 拖拖拉拉地不肯走。
皮膚衰老表現：
皮膚鬆弛， 白皙的肌膚也日漸粗糙， 毛孔也膨脹粗大起來， 就連色斑也跳出來搗亂， 鏡子呈現出來的是標準的“黃臉婆”。
煩躁胸悶表現：
心慌氣急、易激動甚至狂躁， 會因一件小事與同事或家人爭吵， 總是擺出一副“不高興”的樣子， 有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒， 嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣， 說翻臉就翻臉。
女性補充荷爾蒙的5種食物
蘑菇、海草類。
補充女性荷爾蒙時， 卡路里高的食品一般不受歡迎。 而蘑菇、海草等卡路里低， 並含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養素等。 因此， 我們應該大量食用它們。
芝麻、堅果類。
芝麻、堅果含有大量的維生素B和維生素E。 維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。
蛋白質。
肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質。 這些動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。 動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經。 植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取， 會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。
蔬菜。
蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素， 這對女性荷爾蒙的補充很有好處。 特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1， 在生成神經傳遞素方面有重要的作用。 維生素若不足， 大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。 因此， 大量食用蔬菜是很重要的， 特別是有色蔬菜。
甜莓。
與此同時專家還提醒， 要想補充豐富的荷爾蒙， 在平時生活中還應該多吃些甜莓類食物。
女性補充荷爾蒙怎麼吃
腎臟偏愛黑色及帶有自然鹹味的食物， 如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；肝臟偏愛綠色的食物， 如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
脾偏愛黃色且有自然甜味的食物， 如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。 黃色食物可以健脾， 增強胃腸功能， 恢復精力， 補充元氣， 進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的症狀。 黃色食物對消化系統也很有療效， 同時， 也對記憶力衰退有幫助。
如何恢復正常荷爾蒙
要保持心情舒暢， 多參加一些朋友的聚會等活動， 注意生理和心理衛生， 保持生活和飲食的規律化， 讓大腦處於正常的精神活動之中， 這樣才能使荷爾蒙分泌不出現“問題”。
良好的生活習慣
1、高品質的睡眠， 儘量不要熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調！經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
每天保證7小時以上的高品質的睡眠， 會對內分泌的調理有很大幫助， 因為睡覺時人體會產生荷爾蒙， 儘量保證在晚上22點前入睡， 因為晚上22點到次日淩晨2點，
另外， 要提高睡眠品質， 可以在上床睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉， 可使睡眠保持平穩， 還可以在枕頭旁放些熏衣草， 就寢前1小時保持放鬆狀態。
2、健康喝水
水， 特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。 醫師建議， 每兩磅體重每天喝1盎司水（如果體重128磅， 你應該喝64盎司水）， 儘量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。 尤其是咖啡， 它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇， 增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。
3、適當地運動， 建議有氧運動
運動可以減少壓力， 改善睡眠習慣， 幫助減少過量的激素。 人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。 適當地運動， 可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
4、少吃洋速食，遠離毒素
速食送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑膠製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。
5、放鬆
女性一旦處於緊張狀態時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定範圍內，雌激素的副作用就會產生。強大的心理壓力也會使皮質醇水準增高，這會使內分泌相應的失去平衡。
覺得壓力大了，這時候就要學會自己放鬆，做些讓自己舒心的事情：換工作，結束一段惡劣的男女關係——如果這是近期的目標，試著做做瑜伽，轉變態度。在壓力狀態下，你不能改變這個局面，只能控制自己的反應，此時，要儘量保持冷靜。
女性補充荷爾蒙，以上食物可以試試看哦。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
4、少吃洋速食，遠離毒素
速食送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑膠製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。
5、放鬆
女性一旦處於緊張狀態時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定範圍內，雌激素的副作用就會產生。強大的心理壓力也會使皮質醇水準增高，這會使內分泌相應的失去平衡。
覺得壓力大了，這時候就要學會自己放鬆，做些讓自己舒心的事情：換工作，結束一段惡劣的男女關係——如果這是近期的目標，試著做做瑜伽，轉變態度。在壓力狀態下，你不能改變這個局面，只能控制自己的反應，此時，要儘量保持冷靜。
女性補充荷爾蒙，以上食物可以試試看哦。
