入夏以來, 許多的朋友們開始游泳, 可小編發現很少有人認真地做好游泳前的準備活動, 以致游泳時腿腳不聽使喚的“抽上了”, 如果游泳技術不太熟練, 已進入深水區時發生抽筋, 救治不及時可危及生命。
為了防止游泳時發生抽筋, 應注意做到以下幾點:
1、饑餓、疲勞時勿游泳
因為在饑餓時容易出現低血糖。 而在低血糖或疲勞狀態下, 若遇到冷水的刺激, 就容易發生抽筋。
2、下水前要做好充分的準備活動
如頭前屈、後仰、左右旋轉背10~15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10~15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10~15次以活動膝部;下水前,
3、腳趾運動
其要領是直腿坐於地面, 一腿伸直抬起並用手分別反復扳腳趾, 以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性, 防止抽筋現象的發生。
游泳時一旦發生了抽筋, 應採取如下急救措施:
1、首先要保持冷靜, 此時千萬不能慌亂, 要迅速判明自己所處位置。 發生抽筋時, 若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬, 或用手把足拇趾往上掰, 並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區, 解脫的辦法是先吸一口氣, 然後潛在水裡用手揉捏腿肚子, 並且用力把腳掌向上翹, 以牽引抽筋的肌肉,
3、其他部位抽筋時, 比方腳趾抽筋時, 就要馬上將腿屈起, 用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時, 手握成拳頭, 然後用力張開, 如此反復, 即可緩解。
最後提醒: 無論成人還是兒童在水中發生獨筋時, 如果沒有自已緩解的把握, 一定要及早呼救, 以爭取同伴們的幫助。
四、注意為發球搶攻做準備
總體上來說, 發球為搶攻做準備的宗旨:就是用各種方法提高發球的品質, 增加對方接球的難度,
五、注意發球的力量
談到發球的力量, 特別是發球加力, 人們常會聯想到加力的後果:不是球飛出界, 就是球彈跳太高。 但是實際上, 發加力短球, 球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球, 球又長、又急、又轉、落在左右邊角上, 正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。 它不僅在實踐中可以做得到, 在理論上也是正確的。 只要我們在加力時, 控制好撞擊力和磨擦力的比例, 適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間, 就可以達到上述效果。
六、注意發球的旋轉
乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性, 在所有的球類運動中是獨一無二的。
在現代乒乓球比賽中, 積極主動, 搶先上手是總體戰術的技術風格。 以此為前提, 接發球則是體現比賽中由防轉攻, 攻防轉換的最常用之處。 在相對被動的狀態中, 通過控制, 達到相持, 再力爭轉入進攻, 爭取主動應是接發球中的基本指導思想。