要想身體漂亮， 身體就要有肌肉， 身體要練就肌肉的部位有多處， 每處都不能缺乏肌肉， 以大腿後群肌肉為例子， 這裡就為大家講講大腿後群肌肉鍛煉方法有哪些， 只有掌握了相應的方式方法之外， 我們才能確保在維護身體健康的狀態下， 練就一身好肌肉， 讓身材夠健美!
鍛煉腿部肌肉的三種方法:
1、負重深蹲：杠鈴置於頸後肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。 然後屈膝下蹲至兩膝全屈， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 並使股四頭肌極力繃緊， 稍停。 再重新下蹲。
2、坐姿伸小腿 :坐姿， 腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直， 股四頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿伸直時吸氣， 小腿放下時呼氣,意念應集中於股四頭肌。
3、坐姿負重提踵:坐姿， 杠鈴置於大腿上， 靠近膝部， 兩手握杠， 腳掌踏在10釐米厚的木板上， 腳跟露出木板。 提起腳跟， 使小腿三頭肌極力繃緊， 稍停， 腳跟下落至低於木板面， 直至不能再低為止。 然後重做。 提起腳跟時吸氣， 落下腳跟時呼氣。
鍛煉身體的目的是讓身體健康， 讓身材健美， 因此要想練就好的肌肉就不能缺乏正規有效的方式方法， 鍛煉大腿後群肌肉的方式方法較多，
