有氧運動, 是體育上的一個專業術語。 我們可能會在體育課, 健身房經常聽到這樣的話:“某運動是有氧運動, 可以達到有效的減肥目的。 ”可是, 到底什麼是有氧運動呢?高抬腿運動算是有氧運動麼?今天就讓我們一起來看看這其中的關係吧!
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中, 人體吸入的氧氣與需求相等, 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說, 有氧運動是指任何富韻律性的運動, 其運動時間較長(約15分鐘或以上), 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
是不是“有氧運動”, 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動, 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此, 它的特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘, 每週堅持3到5次。 這種鍛煉, 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分, 還可消耗體內脂肪, 增強和改善心肺功能, 預防骨質疏鬆, 調節心理和精神狀態, 是健身的主要運動方式。 所以說, 如果體重超標, 要想通過運動來達到減肥的目的, 建議選擇有氧運動, 像慢跑、騎自行車。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時, 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣, 心臟的收縮次數便增加,
所以, 高抬腿不屬於有氧運動!
運動需要因人而異, 因體質而異。 不同的減肥目的, 需要對應不同的減肥運動和方法。 但是, 不管是怎麼樣的運動, 大家都要注意保護自己的身體健康, 不可貪心加大運動量, 急功近利的追趕自己的減肥目標。 這樣極其容易造成各種身體問題。