跑步時怎麼呼吸好呢

跑步是一種有氧運動， 而呼吸是獲得氧氣的主要方式。 但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式， 出現各種症狀， 其實， 長跑運動是一項劇烈的運動， 要有正確的呼吸方式才不會使肌肉過早疲勞。 建議長跑時口鼻一起用， 增加氧氣供應量。 其它劇烈活動時， 也應是如此。 下面就一起看看該如何呼吸跑步才不會累。

正確的呼吸方式能説明人體保持平穩的狀態， 增加運動幅度及改善心臟功能。

通常情況下， 調整呼吸對於運動健身是非常重要的， 不適當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞， 尤其是在劇烈運動時，

一味屏住呼吸會令血壓升高， 甚至引起頭暈目眩等不適症狀。

在進行相對劇烈活動時， 用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利， 主要表現為可以減少呼吸道的通氣阻力， 增加通氣量；暴露佈滿血管的口腔， 增加了散熱量；延遲疲勞的出現等。

跑步是一種有氧運動， 而呼吸是獲得氧氣的主要方式。 但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式， 經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況， 沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。 近日， 某健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。 跑步前， 用鼻子吸入足夠的空氣， 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出， 這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2.跑步中呼吸要有節奏。

節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難， 可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入， 5秒呼出的方式。 跑步時， 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態， 把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。 所以呼氣時， 甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3.跑步後的呼吸放鬆。 用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆，

緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

最後小編提醒， 跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調， 能滿足體內氧氣要求。 但隨著跑步距離和強度加大， 氧氣需要量增加， 應改用口鼻呼吸的方式， 在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長， 嘴微張呼氣， 忌大口快速呼吸或者喘粗氣。