減肥瑜伽五式瘦身塑形

【導讀】減肥瑜伽五式瘦身塑形， 瑜伽， 能為都市人減壓， 能強身健體， 更是很好的減肥運動， 尤其是對抗40歲以後出現的頑固脂肪。 實驗發現， 瑜伽運動能降低應激激素水準， 一起來看看減肥瑜伽五式瘦身塑形。

減肥瑜伽五式瘦身塑形

動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）

兩腳併攏站立， 腳尖朝前， 手臂在身體兩邊自然下垂。 吸氣， 雙臂舉過頭頂， 指尖伸向天花板。 呼氣， 上身以臀部為折點向前壓， 把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。 吸氣， 呼氣， 同時右腳後邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度， 右腿伸展並用前腳掌支撐）。

吸氣， 把兩臂再次舉過頭頂， 眼睛向前看， 保持住， 然後回到最初站立的姿勢。 第二次做的時候弓步左腳向後邁。

動作二：楊柳（鍛煉臀部）

兩腳併攏站立， 兩臂放在身體兩邊。 左腳腳底放在右大腿內側， 膝蓋向右邊彎。 合掌於胸前， 深呼吸2次。 第三次吸氣時， 向上伸展兩臂， 指尖朝天。 呼氣， 再次吸氣時， 身體向左彎。 吸氣， 回直。 動作重複3-5次， 左右輪流做。

初級版：左腳腳底放在右腳小腿上， 或左腳趾觸地保持平衡。

提高版：維持平衡時閉上眼睛， 然後再彎曲身體。

減肥瑜伽五式瘦身塑形

減肥瑜伽五式瘦身塑形

動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）

坐在地上， 膝蓋彎曲， 兩腳平放在地上， 兩手放在腿上。 抬頭， 身體挺直， 慢慢向後傾約45度， 抬起兩小腿使其平行於地板。

吸氣時， 伸展手臂和併攏的兩腿。 呼氣， 再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸， 使自己看起來像個拉寬的V字形。 呼氣， 身體復原。 重複動作3-5次。

初級版：腿部保持彎曲， 只下壓上身。

提高版：形成大V字形後， 手臂伸展過頭頂。

動作四：懸浮（鍛煉肩膀， 手臂， 腹部和背部肌肉）

做俯臥撐的準備姿勢， 手臂撐直， 身體從頭到腳成直線。 呼氣時胸部下壓， 肘部向後彎曲， 兩手臂貼近身體， 腹部收緊。 在離地幾英寸時靜止片刻。

初級版：從手和膝蓋觸地開始， 兩手向前移動直到身體成直線。

提高版：懸浮時， 左腿抬高6-12英寸， 靜止， 放下來， 如此重複3-5次， 然後換腿做。

動作五：坐椅（鍛煉臀部和腿部）

兩腳併攏站立， 腳尖朝前， 兩臂垂在身體兩側。

吸氣， 把兩臂上舉過頭頂， 掌心相向。 呼氣， 向後坐約45度， 腹部收緊支撐身體， 眼睛看前面。

初級版：兩腳分開與臀寬， 兩手放在大腿上， 下坐30度。

提高版：下坐後， 腳跟抬起離地， 用前腳掌維持平衡， 眼睛看著指尖。

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