瘦腿不長肌肉的方法主要有哪些

人們在減肥時會遇到很多難題， 減肥反彈是最明顯的， 而有些患者減肥時會把脂肪轉變為肌肉， 這樣的減肥也屬於失敗的， 容易變成肌肉的部位主要有腹部、手臂、腿等， 患者要想瘦腿不長肌肉， 就要重視其減肥的方法， 當然減肥期間的注意事項也要掌握， 那麼瘦腿不長肌肉的方法主要有哪些?其減肥的方式有：

1. 腿部運動

(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

方法：坐在椅子上， 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平， 再緩慢地落下。 反復約10次。

注意：不要快速地抬落，

而要徐緩地， 以至達到腿部肌肉發顫的程度， 才是最重要的。 另外， 可以根據自己的需要增加次數， 加大運動量， 可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌。

方法：俯臥位， 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後， 換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

效果：大腿側面變瘦。

方法：仰臥位開始。 儘量使腿向外側展開， 再緩慢還原。 左右反復各做l0次。

注意：背部不要離開地面。

(4)交替踏步

效果：大腿變瘦。

方法：直體仰臥開始， 像騎自行車一樣， 兩腿交替踏動做40次。 以後速度逐漸加快， 次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放鬆。

瘦腿不長肌肉的方法主要有四種，

做這四種動作時我們要看效果， 覺得自己能完成目標時再進行相應的鍛煉， 其注意事項也有明確的說明， 只要患者按照此就能在效的瘦腿， 並且不會長肌肉。 減肥是很多年輕男女非常重視的， 盲目的減肥會損害身體的健康， 嚴重的還會對飲食產生厭煩， 最後受到傷害的還是自己的身體。