為什麼要做俯臥撐？

很多男的都很苦惱怎麼練肌肉， 在學校沒有相對合適的器材， 所以不知道選擇什麼運動， 那麼今天我們就來說一個簡單的運動， 不需要任何器材， 不需要任何的專業設施。 俯臥撐其實是訓練的最佳方法， 但是對於很多人來說它的正確做法和訓練成果大家應該都不太熟悉， 所以今天就來跟大家介紹一下。

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀， 肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，

俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地；拳撐， 就是用握拳的形式撐地；指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐，

練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。

俯臥撐對腹部、背部、胸部、手臂的肌肉鍛煉都有好處， 而且還有很多花樣， 收穫到意想不到的健身效果。 但是大家要知道循序漸進， 先從簡單的開始， 並且運動之前要充分按摩， 做好熱身運動， 防止在運動時拉傷肌肉。