晚上睡前該怎麼減肥

在現實生活中很多人都會遇到肥胖的問題， 肥胖是由於人體內的脂肪過多和腸道宿便過多所造成的肥胖， 十分危害人體的健康， 長期肥胖會造成一些脂肪過高和一些心腦疾病等， 隨時危害著人體的健康， 很多人都由於忙於工作而沒有時間去減肥， 令肥胖一直得不到解決， 那麼晚上睡前該怎麼減肥呢？下面讓我們一起來瞭解一下。

一、抬腿

減肥重點是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

動作

首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來， 然後伸直你的雙腿， 此時要注意將雙腿分開， 之後就可以抬起雙腿使之與地面平行了。

在保持這個姿勢的同時， 雙腳要用力的合攏。 之後放下雙腿重新開始這套動作。 3到5次的重複即可。

二、拱橋

減肥重點是手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作

A俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。

三、下壓

減肥重點是腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作

臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。

四、扭轉

減肥重點是腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作

這個動作既可以坐著做也可以站著做， 主要看你什麼姿勢比較方便。 坐著做的話，

通過抬起下巴拉起你的頸部， 然後身體分別向左右兩側進行扭轉的動作。 兩側都需要堅持兩分鐘。 站著做， 動作幅度就比較大了， 首先你要分開雙腿與肩同寬的站好， 然後將雙手向上伸， 再分別碰觸另一側的肩膀， 然後將身體向左右兩側扭轉。 站姿時在兩側只要堅持5秒， 不過要做5到10次。

五、T字形

減肥重點是腹部、背部、大腿後側

T字形瑜伽瘦大腿

動作

雙腳併攏站立， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體， 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5， 放下左腿， 換右腿。 重複5-10次。

六、眼鏡蛇式

減肥重點是腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作

這個動作可以簡單的進行也可以增加一定的難度。 起始都是趴在椅子上或床邊，

左腳豎立的放在地面之上， 然後朝後方伸直右腿， 挺胸， 用雙手支撐起身體， 簡單版做到這裡就可以了， 想要進一步練習的可以抬起右腿到右手可以抓住， 堅持5秒， 之後交換進行。

以上文章中所講述的就是晚上睡前該怎麼減肥的詳細介紹， 在日常生活當中肥胖的患者不僅十分影響身材還影響著身體健康， 在這個時候除了運動消耗脂肪以外在飲食上也要清淡， 儘量不要飲用碳酸飲料和油膩的食物， 這些油膩的食物會使體內的脂肪增長讓身體會更加肥胖。