很多人想要練出一副好的身體， 但是卻不願意經常跑到健身房去， 因為健身房的花費太高了， 很多家庭都負擔不了， 這樣下來就很容易造成經濟困難的現象， 所以說很多人都願意自己在家裡面鍛煉， 讓自己節省更多的經濟去辦其他的事情， 這樣也不是不可以的， 只是比在健身房鍛煉更辛苦一些， 那麼怎麼才能在家裡面鍛煉出三角肌來呢?
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美， 同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;
三是有清掃體內垃圾的作用， 提高身體的消化功能， 有利於多長肉， 特別是多長腱子肉;
四是可以消除清晨起床就鍛煉時， 可以出現的各種身體不適狀態)， 清晨起床空腹就飲水適應後， 每天每次必須喝400ml以上;
五是每天睡覺前準備一杯開水， 清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後， 空腹把它喝了。
六是每天早晨一定要吃飽飯， 中午也必須吃好、吃飽。 雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。 但是， 晚飯：一是最好少吃點麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，
七是晚飯兩小時後， 可以外出走走， 做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉， 鍛煉到身體發熱即可， 等到身體適應後再增加運動量。 注意：不能進行舉重與超強度鍛煉(包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲)， 會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。 切記!切記!
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，
這樣就能夠讓我們鍛煉出這個三角肌來， 其實想要鍛煉出三角肌也不是說非要到健身房才能鍛煉出來， 自己在家裡面也能夠鍛煉出來的話就更好了， 大家如果覺得這樣的方式可行的話， 就不妨嘗試一下， 一定要記得在鍛煉身體的時候注意適度， 太累了是不行的。
