夏季老人怎麼健康健身

夏天大概是老年人一年中最難熬的季節了， 人體消耗大的季節特點， 老年人自然退化的身體機能， 這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。 其實， 正是因為這些原因， 夏季鍛煉才更加的重要。 “冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道， 不管天氣多冷或者多熱， 都應該堅持體育鍛煉， 這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。

停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄， 而鍛煉不當的話不但不會帶來健康， 搞不好還會適得其反呢， 所以不僅要堅持鍛煉， 還要根據這個季節的特點有針對性的鍛煉。

(採訪專家在這樣的季節裡， 將運動的好處提到最大， 傷害減到最小。 )那麼老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢， 如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢， 一起來聽專家的建議吧。

1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。

2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點， 戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環境。

3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下， 運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了， 這一點非常重要。

4、補水：出汗量加大， 水分隨之流失的更快更多， 所以要及時的補水， 但補水也不能盲目哦。

5、防止中暑：鍛煉不當， 引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，

前面幾個方面都可以減少中暑的可能性， 如果天氣過於悶熱建議您取消戶外鍛煉， 室內鍛煉也要注意通風， 另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

這些是在鍛煉當中所要注意的事情， 而在鍛煉後也要做到三不， 才不會造成對身體的危害。

1.不能立即喝冰飲料， 因為它會對胃腸產生強烈的刺激， 造成胃痛和消化不良的後果。

2.不宜立即大量喝水， 因為鍛煉後能量消耗很多， 身體器官需要休息， 大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。

3.不宜立即洗冷水澡， 鍛煉使毛孔擴張， 皮膚受冷會讓毛孔關閉， 體內熱量無法散失而導致發燒感冒。 鍛煉貴在堅持， 夏天也不要放棄， 老年朋友們， 只要按照科學的方法去進行健身，

夏天裡您也照樣可以體會運動的樂趣。