老人運動需要注意五大事項

有關專家指出， 老人在選擇運動方式時要結合自身特點、健康狀況、鍛煉的目的等， 但老人運動時要很多事項要注意， 下面我們就詳細介紹下：

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。 老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水準， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動， 避免某一肢體或是器官負荷過重， 儘量避免過分用力動作， 還應避免造成血壓驟然升高的動作， 如：突然前傾，

3、運動前要做好準備

運動前做好充分的準備。 通過充分準備活動， 調動神經興奮性， 克服內臟惰性， 降低肌肉黏滯性， 增加協調性， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。 通過及時充分的整理活動， 加速機體疲勞的恢復。

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當， 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化， 含充足的蛋白質及維生素， 低脂肪為主。 要控制熱量、糖及鹽的攝入量， 禁煙、酒。