無論哪一種運動都要做一定的熱身運動才行， 這樣即是調動全身的神經系統， 也是為運動做一定的準備工作， 減少出現運動傷害的風險。 同樣地， 跑步前也要進行一定的熱身運動， 這樣有利於全身放鬆。 跑步雖然是很簡單的運動， 但是跑步前的熱身運動任然是必不可少的， 接下來大家就來學一些熱身運動。
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運動， 上去就開跑。 殊不知跑前不做熱身運動對人身體有極大的壞處， 不僅達不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。 有人可能會說我也想做跑前熱身運動，
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展， 前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)， 後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。
要求：幅度由小到大， 充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出， 與肩同寬， 兩手抬起平行與地面， 大小臂彎曲， 兩手指相對。 1-2 拍兩臂胸前平屈後振， 掌心向下， 3-4拍兩臂伸直打開， 掌心向上， 5-6拍兩臂經體側上舉後振， 掌心向前， 6-8拍兩臂垂下後振， 掌心向後。 4×8拍， 要求：手臂伸直， 注意每個節拍掌心方向， 動作協調， 適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出， 與肩同寬。 左右手指自然收攏放置於肩膀處， 前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈， 後4個8拍反之。
上面這些都是跑步前的熱身運動， 簡單易學， 而且非常有用。 大家可以學習學習， 以後再跑步前進行熱身是非常好的。 跑步前的熱身運動非常重要， 不熱身直接運動對身體的危害有很多， 大家一定要多加注意， 學習一些運動前的常識， 正確運動， 合理運動。
