啤酒肚， 顧名思義就是長期大量飲用啤酒， 及平時不注意運動鍛煉， 逐漸導致的腹部脂肪堆積。 啤酒肚對男性的健康是有極大危害的， 更容易引起高血壓、冠心病及腦梗塞等多種疾病。 那麼， 男性該如何減掉自己的啤酒肚呢?
飲食減啤酒肚
營養過剩， 攝入的熱量比消耗得多， 這樣就會導致肥胖， 嚴重的就會長出啤酒肚。 因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。 高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。 每頓飯最好控制在八分飽， 不能吃得過多或者過飽。 可以加大蔬菜、水果、粗纖維食物的攝入比例。
運動減啤酒肚
飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入， 但是身體上已經長出來的贅肉就必須靠運動消耗掉。 增加運動量是消耗能量， 燃燒脂肪的唯一辦法。 可以多做一些消耗脂肪的有氧運動， 比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。
為了能夠更好地減掉肚子上脂肪， 除了加大運動量外， 你還需要多做針對腹部的運動。 最簡單有效的就是仰臥起坐。 每日堅持做不少於20個仰臥起坐。 每天增加練習的次數， 更加有利於減啤酒肚。 練習完之後順時針對小腹進行按摩， 幫助分解贅肉。
