鍛煉肌肉營養消耗如何恢復

人體是由蛋白質， 水分以及各種營養物質和微量元素組成的， 鍛煉肌肉需要消耗大量的營養， 所以鍛煉後營養消耗的補充就非常重要。 那麼鍛煉肌肉營養消耗如何恢復和補充?在進行科學鍛煉計畫的同時也要制定詳細的飲食計畫， 以彌補鍛煉中所消耗的各種營養成分， 這樣可以大幅度提高鍛煉效果， 避免營養供應不上的情況。

鍛煉後的營養攝取是如何進行的呢?

恢復能量、補充水分、修復肌肉， 這些每一階段都扮演恢復關鍵的角色。

在經過訓練、練習或比賽， 身體會呈現脫水、能量消耗及組織分解的狀況。

身體是處在壓力的狀態下， 而合適的營養補給可以啟動身體的恢復過程， 有助於恢復到更強壯、更健康的狀態。

在訓練或比賽之後， 運動飲食的指南會建議“要飲用大量的液體”或是“吃香蕉”。 大部分人不知道哪些型態的液體或食物有助於達到最佳的恢復效果， 更何況是要“攝取多少”或是“多久攝取一次”的問題。

15~60分鐘

訓練或比賽之後的這段時間， 你應該開始攝取恢復的營養。

500-600毫升

運動過程中， 身體體重減少， 其實都是水分。 因此， 鍛煉後你要補充500-600毫升的液體量。

2:1

在運動結束要進到恢復期期， “碳水化合物：蛋白質”的比例， 至少要2：1。 (科學文獻的建議是提供2:1 ~ 4:1， 當然這取決於你的訓練強度及持續時間。

鍛煉肌肉營養消耗如何恢復就是上述內容。

鍛煉時最需要補充的是水分， 充足的蛋白質和脂肪也是必不可少的， 鍛煉後至少要補充的營養食品包括， 牛奶， 各種水果以及新鮮蔬菜， 魚類， 肉類等優質蛋白質也是必不可少的， 避免大魚大肉和吃油膩肥厚的食物。