秋冬要養生 養心擺首位

秋冬季養生應順應自然界閉藏之規律， 以“斂陰護陽”為根本。 進補適度， 注意保溫， 保持清潔， 適當運動都是十分必要的。

秋冬季養生應順應自然界閉藏之規律， 以“斂陰護陽”為根本。 進補適度， 注意保溫， 保持清潔， 適當運動都是十分必要的。 但大多數人忽略了養生第一要養心， 秋冬養生尤其要養心。 精神上， 要做到力求其靜， 控制情志活動， 保持精神情緒的安寧， 含而不露， 避免煩擾， 使體內的陽氣得以潛藏。

1 進補適度

很多人認為， 養生就是進補， 其實不然， 尤其是不能隨意藥補， 飲食要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的古訓。 進補要適度， 要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。 同時， 各地區的氣候條件迥然有別， 進補的方法也不同。

2 注意保溫

秋冬時節， 氣溫變化很大。 衣著過少、室溫過低， 既易患感冒， 又消耗陽氣；反之， 衣著過多、室溫過高， 則易出汗， 陽氣不得潛藏， 寒邪易於侵入。 保持暖手暖足， 維護人體末端血管的微循環狀況良好。 所以， 秋冬季保暖十分重要。

3 保持清潔

秋冬時節也是疾病的高發季節， 尤其是氣候的變化， 呼吸道疾病增加， 人體的抵抗力相對較弱， 注意衛生， 保持清潔十分重要。 要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服， 尤其是內衣褲襪等， 被褥也要勤曬洗。

4 適當運動

養生強調起居有序， 要保證充足的睡眠， 適當的運動。 像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等專案都非常不錯， 同時不應該做過度、高強度的運動， 大量的出汗， 會“發洩陽氣”， 效果會適得其反。

但以上僅為健身之術， 養生之本在於養心。 正所謂根本清源， 本末不可倒置。

古語有之：心死而人完。 不論從人的生理、心理上看， 養生與養心， 養身與養性， 必須樣樣顧及。 況且， “心”主其中， 要占首位， 已屬定位。 一個人如果心性不佳、心緒不寧， 勢必吃不香睡不甜， 心慌氣躁， 心驚膽戰， 極易導致心力衰竭。 還能談得上健康嗎？

通俗來講， 心腦共用， 養心與滋腦相一致。 心平氣和以養性， 清心醒腦以養神。 其目的都是為了養身、健身。 腦衰心竭便是人之真老真死。

專家研究證實， 勤勞者比懶惰者長壽， 愛動腦者比昏庸者健康，

樂觀者比哀傷悶愁者漂亮。 心靜才能細細審察事態， 體味世道， 感悟人生。 心寬則體胖， 心靜則身健， 心平則氣順， 心正則行端。

現代養生理論有：心理養生、行為養生、環境養生、運動養生以及飲食養生等。 無外乎心境平和、合理膳食、適量運動、起居有序。 雖然說秋冬養生要從養心開始， 其實任何時候養心都是養生的首要之務！

肛裂患者除了便血以外， 經常還伴有肛門疼痛， 嚴重者疼痛可持續數小時， 十分痛苦。 患者常常試圖通過久忍大便， 減少排便次數來減輕痛苦， 結果反因糞便在大腸中停留時間延長， 水分被重吸收而變得更幹硬， 再次排便時對肛裂創口的刺激更大， 可引起更劇烈的疼痛。 這是發生在秋季的常見病。

肛裂是肛管粘膜全層裂開，

並形成急慢性潰瘍所致。 檢查肛裂的方法是很簡單的， 只要用手輕輕分開病人的肛門， 就能在肛管後正中線處發現有典型裂口。 究其原因， 主要由於不良排便習慣引起的， 尤其是在秋季的氣候乾燥， 且飲水減少， 吃的新鮮蔬菜、水果也不足， 往往導致便秘或糞便幹結， 堅硬的糞塊便可劃破肛門而發生肛裂。

預防肛裂的關鍵是解決便秘。 一直以來， 飲水療法是防止便秘最有效而價廉的方法。 按成年人的生理需要， 每天攝入的液體量應達到2000—3000毫升， 這在秋季氣候乾燥時顯得格外重要。 飲用的可以是白開水、淡鹽水、蜂蜜沖水和飯前飯後的湯水。 不宜過多飲用濃茶或含咖啡因的飲料。 因茶葉中的鞣酸可以收斂澀大便；而咖啡因則有利尿、加速水分丟失的作用。

在飲食方面， 宜多進食一些粗纖維含量高的食物， 如新鮮蔬菜、水果、甘薯、麥片等。 粗纖維食物能軟化大便， 增加排糞量， 並刺激結腸蠕動。 部分肛裂患者僅通過上述方法， 症狀即能緩解。

符合生理要求的排便時間是早晨起床或早餐後。 經過一夜的消化、吸收， 糞便已儲留在乙狀結腸。 起床所產生的“起立反射”和早餐後產生的“胃結腸反射”可使結腸蠕動波增加， 結腸內壓增高， 產生便意。 此時可以不增加腹壓， 順利地將糞便排出。 因此， 在正常生活中應合理安排好時間， 養成良好的排便習慣。

秋天驅走了夏日的暑氣， 但也同時悄無聲息地帶走了我們皮膚的水分， 讓臉部、頸部變得乾燥。 不過，你也不必為此“大動干戈”，把各種瓶瓶罐罐的化妝品搬回家。只需一塊熱毛巾，就能讓你的皮膚光滑柔嫩。

先把臉洗乾淨，再將一條毛巾或絨布折成條狀，用36℃―40℃的熱水浸濕，敷在臉部和頸部。如果其間毛巾冷卻了，用熱水浸濕再敷。這樣可以使臉部毛孔張開，血管擴張，促使血液湧向表皮。皮膚發熱後，表皮上的灰塵和皮屑就會脫落。當熱敷的布溫降至皮膚溫度後，皮膚表面的水分停止蒸發，角質層便會膨脹，皮膚就變得柔軟而細嫩了。

這種方法適用於各種膚質的人，但要注意兩個問題。首先，水溫要因膚質而異。油性肌膚的人，水溫最好和人體體溫保持一致。水溫過高，會使毛孔過度擴張，容易使污垢、油脂等被皮膚吸收，導致皮膚感染炎症。幹性肌膚的人，水溫以40攝氏度左右為宜。其次，控制敷臉時間。如果敷臉時間過長，熱毛巾就會倒吸水，吸走皮膚中原有的水分，使皮膚變得更加乾燥。因此，敷臉時間控制在5分鐘左右為宜。

除此之外，還有一招簡單易行的秋天護膚小竅門：將臉部清潔乾淨，把開水倒入臉盆，將臉埋在氤氳熱氣中，持續2―3分鐘，然後將柔膚水和麵霜塗抹在臉上，皮膚便會滑嫩有彈性。

不過，你也不必為此“大動干戈”，把各種瓶瓶罐罐的化妝品搬回家。只需一塊熱毛巾，就能讓你的皮膚光滑柔嫩。

先把臉洗乾淨，再將一條毛巾或絨布折成條狀，用36℃―40℃的熱水浸濕，敷在臉部和頸部。如果其間毛巾冷卻了，用熱水浸濕再敷。這樣可以使臉部毛孔張開，血管擴張，促使血液湧向表皮。皮膚發熱後，表皮上的灰塵和皮屑就會脫落。當熱敷的布溫降至皮膚溫度後，皮膚表面的水分停止蒸發，角質層便會膨脹，皮膚就變得柔軟而細嫩了。

這種方法適用於各種膚質的人，但要注意兩個問題。首先，水溫要因膚質而異。油性肌膚的人，水溫最好和人體體溫保持一致。水溫過高，會使毛孔過度擴張，容易使污垢、油脂等被皮膚吸收，導致皮膚感染炎症。幹性肌膚的人，水溫以40攝氏度左右為宜。其次，控制敷臉時間。如果敷臉時間過長，熱毛巾就會倒吸水，吸走皮膚中原有的水分，使皮膚變得更加乾燥。因此，敷臉時間控制在5分鐘左右為宜。

除此之外，還有一招簡單易行的秋天護膚小竅門：將臉部清潔乾淨，把開水倒入臉盆，將臉埋在氤氳熱氣中，持續2―3分鐘，然後將柔膚水和麵霜塗抹在臉上，皮膚便會滑嫩有彈性。