很多人認為鍛煉必須上健身房， 其實不必， 即便是在家中， 如果運用鍛煉器械得當， 也會起到很好的效果， 鍛煉出發達的胸肌和前臂肌肉。 那麼在家怎麼鍛煉肌肉效果好?最好的辦法就是進行器械鍛煉， 這樣， 每天堅持練習， 胸圍可以達到理想的程度， 比如做一百公斤的杠鈴進行練習， 那麼胸圍可以達到一百釐米到一百二十裡面， 非常理想。
做俯臥撐(把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方， 雙手後撐在椅子或沙發上， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
練肱二頭肌最簡單的方法， 單手抓會固定的大型物體， 如：門框、欄杆等， 雙腳貼近該物體， 然後抓該物體的胳膊儘量伸直， 反復做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)， 做的時候一定要慢， 快了就會有慣性， 就會影響效果， 一定要做到底、做到位。 或者可以雙手抓住單杠， 將身體懸空， 然後平抬雙腿， 反復。
反做仰臥起坐有效地練腰肌， 面向地面， 上半身探出床邊， 下半身不動， 以腰為軸， 反復抬起上半身。
在家怎麼鍛煉肌肉效果好可以在臥室進行杠鈴的推舉練習， 這種杠鈴的直徑稍微粗一些， 大概三釐米到四釐米左右， 以雙手能牢牢抓住不鬆動脫落為宜，
