要想讓你的肌肉有強勁的力度與爆發力， 天天只靠那麼幾下子仰臥起坐或是簡單的訓練是遠遠不夠的， 必須進行大量的鍛煉， 堅持不懈才可以。 強健的腹肌， 需要大量的鍛煉和增加鍛煉強度， 這樣才能刺激腹部肌肉向著強壯的方向發展。 那麼怎樣鍛煉肌肉的四種方法是什麼?這四種方法包括自行車式卷腹運動， 懸垂舉腿等活動。
A
自行車式卷腹
平躺在地面， 右腿伸直， 左膝抬向胸部。 雙手交叉放在腦後， 右肘向左膝靠近， 整個身體扭轉， 直到右肘完全貼到左膝上。 然後換腿做同樣動作。 整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。
B
懸垂舉腿
雙手緊握握力架的橫棒， 呈懸垂姿勢， 後背保持挺直。 然後盡可能高地把雙腿向上抬起。 如果覺得做這個動作存在一定困難， 把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。 完成10次為1組， 共完成5組。
C
後背伸展
站立， 在胸前舉起一個重物， 緩慢地將上半身向前方彎折， 直到後背下方呈拱形， 後背伸展到直立(注意不要把軀幹向下探得過低)。 完成10次為1組， 共完成5組。
D
杠鈴前卷身
將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端， 把杠鈴放在地面上。 雙手握住杠鈴杆， 兩手間距與肩同寬， 雙膝跪在地面上， 杠鈴位於胸前。 腹肌收緊， 身體慢慢向前方遠處捲動， 直到後背平行於地面。 背闊肌用力向後伸展，
以上介紹的怎樣鍛煉肌肉的四種方法需要每週鍛煉兩次， 一共持續四周的時間， 一口氣鍛煉下來確實不容易， 因為這四組鍛煉方法活動強度非常大， 但是如果持續鍛煉， 效果是非常顯著的。 記住在鍛煉的時候一定要保護好自己， 攝取足夠的熱量。
