運動:適度鍛煉, 持之以恆
俗話說:“冬天動一動, 少生一場病;冬天懶一懶, 多喝藥一碗。 ”說明冬季鍛煉身體的重要性。 寒冬季節, 堅持室外鍛煉, 能提高大腦皮層的興奮性, 增強中樞神經系統體溫調節功能, 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡, 適應寒冷的刺激, 有效地改善肌體抗寒能力。 有研究資料表明, 長期堅持冬季鍛煉的人, 耐寒力強, 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病, 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
藥物:益氣助陽, 滋陰補腎
有民諺稱:“冬天進補, 春天打虎”, 意思是說在冬季適當進補, 來年春季身體可以強壯得像武松一樣。
傳統養生學有“春夏養陽, 秋冬養陰”之說, 冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。 而滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥, 如熟地黃、制首烏、枸杞子等。 最好用藥膳等藥食結合的方式。
一些具有補益作用的中成藥, 具有攜帶和服用方便的特點, 也是冬季進補的較好選擇。 如腎陰虛者服用六味地黃丸, 腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏, 氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。
應該注意的是, 中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則, 首先要辨證論治, 再根據具體的證候進行調補,
精神:寧靜為本, 保精養神
冬季主蟄伏閉藏, 所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。 為了保證人體陰陽精氣之伏藏, 就需要保持精神的安寧和情緒的穩定, 以保護人體的精氣和精神。 冬季之時, 寒風凜冽, 萬物凋零, 易引起人的悲傷之感。 所以, 人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激, 多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動, 使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態, 並做到含而不露, 秘而不宣, 讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
起居:早睡晚起, 避寒保暖
《黃帝內經》稱:“冬三月……早臥晚起, 必待日光”, 意思是說在冬季應該早睡晚起, 最好等到太陽出來以後再起床活動。 在寒冷的冬季,
日常生活中要注意避寒保暖。 冬季天氣寒冷, 室內溫度要適宜, 室溫應以18℃~25℃較合適, 切忌溫度過高或過低。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整, 以人體感覺溫暖而不出汗為度。 外出所穿的棉衣應以純棉布為宜, 要鬆軟輕便、貼身保暖。 特別要注意背部的保暖, 因為背部是人體的陽中之陽, 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。 每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈, 能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。 嚴寒的冬季, 有些人因怕冷而緊閉門窗,
飲食:多溫少寒, 補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。 冬季氣候寒冷, 為了禦寒保暖, 人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物, 而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。 此外, 還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食, 以增強機體的禦寒能力。
現代醫學也認為, 人體在冬季時受到寒冷天氣的影響, 甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強, 以促進機體產生熱量抵禦寒冷, 應適量增強高熱量食物的攝入, 並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。