擁有一個迷人的完美身材是很多男士的夢想， 當然想塑造好的身材， 一個好的肌肉線條是必不可少的， 因此很多上班族都想在健身房通過一定的科學鍛煉， 在減少多餘脂肪的同時， 來加強自己的胸腹肌肉， 從而讓自己的上身體型更加好看， 那麼胸腹肌鍛煉方法有哪些呢?下面我來為大家一一做一個講解。
首先， 在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵， 要有足夠蛋白質的攝入， 平時控制脂肪攝入， 少吃油膩食物。 多吃蔬菜水果， 澱粉的攝入不易過多。 如米飯和土豆之類。 多吃白肉， 少吃紅肉， 如雞肉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間， 通常是15分鐘到半小時時間， 讓你身體的每一部分都充分活動開。 這個十分重要。 這裡主要講鍛煉上半身肌肉。 有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉， 且有專業人士量身指導。 因此這裡主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。
第一， 俯臥撐。 俯臥撐基本不受空間限制， 可以在房間大多數地方進行練習， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌， 背闊肌， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 且能鍛煉腹肌。 用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。 練習者可以根據自身情況進行練習， 首先採用分組練習法， 一組15--40個， 做3到5組。 練習過程中， 慢速做鍛煉的是相對力量，
第二個是仰臥起坐， 仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉， 但不建議每天做， 一週三到四次比較合適， 仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好， 小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。 練習方法也是分組練習， 每組25--40為宜， 每次鍛煉3到5組。 需要注意的是， 在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。 儘量避免腿部發力， 影響鍛煉效果。
條件的朋友還可以借助橫杆練習引體向上， 引體向上對背闊肌，
以上為大家介紹就是在胸腹肌鍛煉方面， 需要大家密切關注的一些鍛煉方法和飲食調理方式， 希望大家能夠反復的揣摩和領會， 從而掌握其精髓， 當然我還想提醒大家， 鍛煉胸腹肌是一個長期堅持的過程， 因此大家在鍛煉中一旦遇到什麼困難， 千萬不要洩氣， 只有堅持科學的鍛煉方式， 最終才能收穫一個好的身材。
