對於很多初學者去健身房訓練的時候都覺得不知所措， 不知道應該怎麼樣進行健身， 面對很多的健身器材心裡也是摸不著頭腦的， 那麼初學者如何在健身房健身呢， 有沒有很好的健身計畫呢， 尤其是作為健身新手來說， 一定要進行合理的健身， 需要制定一定的健身計畫， 那麼應該怎麼樣做好呢?
只要有一對啞鈴， 加上系統的練習計畫， 並且堅持不懈才能成功。 你是初級者， 給你安排一個初級健身計畫， 持之以恆幾個月後會有意想不到的效果。
週一， 胸+三頭肌訓練
(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
週三， 背+二頭肌訓練
(1)啞鈴划船: 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
週五， 腿+肩部訓練日
(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
(4)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
(5)啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
作為初學者可以進行上面的健身計畫， 每天都需要進行健身， 做一些有效的健身運動， 通過安排一定的健身計畫， 就能夠起到很好的健身效果的， 尤其是作為新手呢， 如果不懂得在健身房如何健身的話， 可以看看上面的內容， 按照上面的做法來健身肯定能夠起到好的健身效果的。
