防止痛經別吃苦味食物 緩解痛經可試5個小妙招

痛經是困擾很多女性的一大疾病， 也是很多婦科疾病的早期現象。 如何防止痛經是女性朋友們都關心的問題， 專家提醒您注意平日飲食習慣是防治痛經的關鍵。 婦女在行經前後或經期， 出現下腹及腰骶部疼痛， 嚴重者腹痛劇烈， 面色蒼白， 手足冰冷， 甚至昏厥， 稱為“痛經”， 那麼痛經的健康飲食有哪些呢， 下面就來探討下：

痛經者無論在經前或經後， 都應保持大便通暢。 痛經的健康飲食應該盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。 因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。 有人認為， 痛經病人適量飲點酒能通經活絡，

擴張血管， 使平滑肌鬆弛， 對痛經的預防和治療有作用。 如經血量不多可適量地飲些葡萄酒， 能緩解症狀， 在一定程度上還能起到治療作用。 葡萄酒由於含有乙醇而對人體有興奮作用。 情緒抑鬱引起痛經者適當喝點兒葡萄酒， 能夠起到舒暢情緒、疏肝解悶的作用， 使氣機和利。 另外， 葡萄酒味辛甘性溫， 辛能散能行， 對寒濕凝滯的痛經症， 可以散寒祛濕， 活血通經；甘溫能補能緩， 對氣血虛弱而致的痛經， 又能起到溫陽補血、緩急止痛的效果。

痛經的健康飲食：痛經患者平時飲食應多樣化， 不可偏食， 應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果， 如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。 身體虛弱、氣血不足者， 宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，

如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

經期慎食苦味食物防止痛經

苦味食物具有清熱的作用， 適度增加苦味食物的攝入可消除疲勞、健脾開胃、增進食欲。 但處於經期的女性則不宜多吃苦味食物。 因為苦味食物多數為寒性或涼性， 經期過度食用， 可使經脈凝澀、血行受阻， 進而導致經行不暢， 痛經、閉經等婦科疾病。

即使在炎熱的季節， 經期也不宜過多食用苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等苦味食物， 特別是寒性痛經的朋友， 不僅在經期要和苦味食物徹底保持距離， 即使在非經期， 也應該少吃， 才能有效的防止痛經。 而應適當食用一些溫熱、易消化吸收、富有營養的食物， 多飲溫開水，

以保持大便通暢， 減少盆腔充血。 經期機體對鐵的需求量更大， 所以在經期應多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內臟（如肝、心、腎等）， 以防因缺鐵而引起的貧血。

為了防止痛經的發生， 還應該多吃一些富含鎂的食品， 紫菜為首選。 此外， 適當進食富含維生素E的食物， 如堅果類， 對減輕經期不適也大有裨益。 希望您可以通過上文所述內容保持良好的生活習慣， 有效地防止痛經。

緩解痛經的小妙招不妨試一試

1、經常運動

適當運動可有效緩解女性痛經症狀， 尤其在月經來潮前夕， 可走路或從事其他適度的運動， 有助於舒筋活血， 增強體質， 減輕經期各種痛苦。

2、減少脂肪的攝取

脂肪會使雌激素含量上升， 加重痛經症狀， 不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，

還是植物油如花生油。 因此經期女性應儘量少吃脂肪類食物， 多攝取穀類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

3、服用止痛藥

若女性痛經症狀較重， 可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛， 可緩解經痛。 當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片， 既不傷胃， 也會防止經痛。

4、中藥泡腳

泡腳是快速解決痛經的一大家常方， 可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥， 遵醫囑用熱水泡腳， 一般每次泡20分鐘， 有微汗最好。

5、練習瑜伽

瑜伽課調養身心， 也是緩解痛經的有效方法， 做法為：彎膝跪下， 坐在腳