一個大大的肚子給人們所帶來的麻煩是不小的， 如果肚子太大了， 那麼自己穿的褲子都是需要特別的寬鬆， 還有很多小號的都不能穿下， 只能穿一些均碼的褲子， 這些都是帶給人們的困擾， 而肚子大還有很多害處， 最重要的就是因為身體肥胖的原因而引發很多疾病， 比如說糖尿病， 高血壓， 心臟病等， 那麼如何瘦下大肚子呢?
第一步：合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時， 會吞食很多空氣， 特別是香口膠中含有的多元醇， 不會被小腸消化。
食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感， 特別是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器問題， 導致經常性腸道功能病， 人們錯誤地稱之為結腸炎。
第二步：掃除宿便
1、多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌， 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料， 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等， 對於腸內環境改造有很大的功用。 能幫助你排出宿便。
2、速速補充纖維質
NO1：以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米， 而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物， 也同樣含有豐富的纖維質， 多多攝取可改善宿便問題。
NO2：選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等， 水溶性纖維豐富， 而且口感滑溜， 容易有飽足感， 熱量更低， 是非常理想的減肥聖品!
第三步：姿勢矯正， 腹式呼吸 改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺， 呼氣時肚子有扁下去的感覺上， 注意不要刻意的去吸和呼， 跟平時呼吸方式改變下就可以了。
給自己瘦大肚子的話就讓自己試試這些方法， 運動方法結合飲食改善方法才能夠讓自己得到更好的瘦身效果， 而在給自己瘦身的時候建議給自己做有氧運動， 而瘦肚子是不能著急的事情， 必須要等待時機， 每天晚上睡覺之前要控制好自己的飲食， 最好是不要吃宵夜， 平時多跑跑步。
