生活水準的不斷完善， 人們對於食物的欲望也在不斷上升著， 因此肥胖的人變的多了， 減肥越來越成為這個富裕時代的主流， 很多人都知道做有氧運動可以減掉身上那些一堆堆肥胖的贅肉， 可是如果問大家有氧運動為什麼能夠減肥， 想必沒有幾個人可以清楚的說出來了， 那麼接下來， 就讓我們一起來聽一聽小編為我們提供的答案了。
運動時,體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統,第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統。
在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水,同時釋放能量的過程,稱為有氧代謝。 糖,脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異,但聯繫密切。 其中,脂肪酸是中,低強度,長時間運動的主要功能物質。 一般來說,運動強度越小,持續時間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。 雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況,但運動時肌體對能量物質利用的時間,順序和相對比率,一般還是隨運動情況而異的。
各種能量物質的選擇性利用,完全依賴於運動強度和運動的持續時間。 中,低強度,長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量,就主要來源於脂肪。
有氧運動減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動和長時間,週期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每週練習3-4次,每次鍛煉時間根據練習強度而定,一般不少於20分鐘。 強度小時,時間可延長。 在健身房鍛煉,可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強度。 建議肌肉練習選用15-25RM的強度,組間間歇60-180秒,做6組左右的方式進行減脂鍛煉。
減肥成功的人比比皆是， 不僅僅因為他們擁有好的方法， 更主要的是他們有堅持不懈的精神和堅定的決心。
