仰臥起坐什麼時候做最合適最好？

仰臥起坐， 是一種非常常見的一種健身運動， 受到了非常多的人的歡迎， 並且鍛煉的方式和場合也非常的簡單。 雖然人們都非常的細化做仰臥起坐， 但是人們並不知道仰臥起坐什麼時候坐比較好。 接下來， 我們就一起來看一看仰臥起坐什麼時候做才是最合適的， 請看資料。

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次，

此後慢慢增加， 直至達到50次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘60~70個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。 身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。

以上就是關於人們應該在什麼時候做仰臥起坐才是最好的， 最適合人們的相關內容的具體介紹。 做仰臥起坐的時候一定要注意做好充足的準備運動， 不要讓自己的肌肉受到損傷， 要多注意水分的補充。