隨著現在越來越多的人開始注重自己的外表， 不光是女生， 男生也不例外。 很多男生就是在健身房裡面鍛煉。 健身的項目無非是啞鈴， 單臂划船還有俯臥撐等等， 這些運動一般來說可以有效的鍛煉我們的肌肉， 增強肌肉力量。 那麼這些動作究竟對我們的身體有什麼樣的影響?下面小編來給大家仔細的講解一下。
技術要點解釋：
起始姿勢：屈膝， 上體前傾， 兩臂直垂握杠， 應使杠鈴稍離地面。 頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌， 將上臂上拉， 把杠鈴儘量拉高， 靜止一秒鐘， 讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣， 放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮， 而不是臀部。 上拉時， 腰要收緊， 上體儘量不搖動， 腿部用力， 臀部後移， 以保持平衡。 如做單臂划船， 另一手可撐扶在膝上或凳上。
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來， 其優點在於沒了杠鈴杆的約束， 運動幅度加大， 對背闊肌刺激強度增大。 同時， 俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡， 使更多的肌肉參與進來， 達到了鍛煉的目的。
俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌， 同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。
雙臂俯身啞鈴划船動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬， 膝蓋彎曲上身前傾， 雙手持啞鈴自然下垂。
2.後背發力， 將上臂拉起使肘關節超過後背，
其實我們不難看出這些動作難度不是特別大， 而且也不會耽誤我們太多的時間， 也不會影響我們日常的生活， 但是他對我們健身確實有很大的幫助的。 小編在這裡建議有這些想法的人們不妨從這裡開始， 以這裡為一個起點， 從現在開始開始鍛煉出自己想要的身形。 不僅會變漂亮， 也可以強身健體。
