打鼾發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟齶及舌根三處發生狹窄、阻塞， 再加上睡眠時咽部軟自製鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道， 振動咽部軟組織就會發出一種巨大的打呼嚕聲。 有不少的朋友在為打呼嚕而鬧心， 打鼾不僅會影響其它人休息， 更嚴重的是容易導致各種心腦血管疾病， 因此學會自己治療是很關鍵的， 接下來我就教大家一些打鼾的自我治療方法。
採用側臥位睡眠
側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道， 還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。
戒酒並停止服用某些藥物
酒精和某些藥物， 如鎮靜劑、安眠藥及抗過敏藥等， 會使呼吸變得淺慢， 還使肌肉比平時鬆弛， 會加重鼾症和睡眠呼吸暫停。 打鼾的人睡前最好不要飲酒。
加強鍛煉， 減輕體重
肥胖會加重打鼾， 這是因為額外的體重加重了對於肺部和頸部組織的壓力， 從而使得呼吸困難。 加強鍛煉不但能減輕體重， 還能增強肺功能。
保持鼻腔通暢
治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病， 將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。 吸煙的人， 應戒煙。 這是因為吸煙會刺激鼻腔， 使已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。
99藥劑員提醒打鼾的主要原因是保持鼻子的通氣， 鼻子氣通了自然打鼾聲就會減輕了， 患者還需切記如果有吸煙的情況則要立即戒煙。
